[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Wtorek - kopytka

Przysiad tylni sztanga 5 serii 15x50kg, 12x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x90kg
Przysiad przedni sztanga 4 serie 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg
Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x30kg
Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15x40, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg
Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x250 lbs
Wspiecia na palce siedząc 4 serie 4x15x100 lbs

Dzisiaj wpadly nogi z racji tego, ze nie robilem treningu w poniedzialek. Spore zmeczenie tej partii ale trzeba cisnac. Dzisiaj pojdzie klatka.

Wczorajszy trening:
sr
klatka

Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x92,5kg
Dipsy klatkowe 4 serie 15xcc, 12xcc+5kg, 10xcc+10kg, 8xcc+12,5kg
Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg
Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x15x12kg
plank 2 serie 60s

Trening szybki okolo 30 minutek, od nastepnego tygodnia juz nie bede robil 15 powtorzen w pierwszej serii przy cwiczeniach kluczowych;p a 12 i zakres bedzie oscylowal od 12-6. Wszystko poszlo okey, mam nadzieje, ze bede lepiej wygladal;p

Wczorajszy trening:
Czw – plecy

Podciaganie bardzo szeroko na drążku nachwytem 5 serii 5x5xcc
Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 3x8xcc
Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x105kg
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc
High pull z ziemi 4 serie 4x12x45kg

Szybki intensywny trening. Wszystko poszlo okey.
Mam teraz fajny pomysl aby wywalic z treningu plecow podciagania i zastapic je wioslem jednoracz a takze wyciagiem gornym chwyt trojkatny, a reszte zostawie wedlug schematu. W srode co planowane mialem wolne robilbym rozne warianty podciagniec, bo ostatnio wykukalem fajny plac do street workoutu. Chyba jest to fajny pomysl, bo nie ukrywam zalezy mi na szerokosci plecow a ta partia u mnie mocno kuleje, zreszta jak kazda partia.

Piatkowy trening – lapy+barki

Push jerk 5 serii 15x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg
Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg
Face pull 4 serie 15x21kg, 12x24kg, 10x27kg, 10x30kg drop set

Super seria laczona
Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg
Wyciskanie francuskie 4 serie 15x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg

Super seria laczona
Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 12-12-12-10 6kg
Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 12-12-12-10 6kg

Od tego tygodnia poczatkowy zakres powtorzen w seriach bedzie oscylowal przy cwiczeniach wielostawowych 12;p
Trening spoko na pewno bede dorzucal tam gdzie bede mogl.
Waga w sobote na czczo pokazala 89kg. W moim mniemaniu nadal jest bardzo tlusto, zeby wygladac w miare mysle, ze bede musial zejsc do 85kg minimum.
Dzisiaj jako, ze swiatowy dzien klatki to i ja sie zjednocze z wiekszoscia.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-05-19 09:11:19

Trening dzisiejszy:
pon
klatka

Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 7x90kg wtf!!
Dipsy klatkowe 4 serie 15xcc, 10xcc+5kg, 10xcc+10kg, 8xcc+15kg
Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg
Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x15x14kg

Wkurzony jestem, mialo byc 8x90kg i pozniej 6x95kg, ale przy 8 powtorzeniu 90kg okazalo sie za ciezkie i mnie przygniotlo;/ chlopa, ktory miecha temu robil serie powyzej 100kg Po tym incydencie skonczylem robic wyciskanie na skosie i przeszedlem do dalszego planu. Klatka fajnie spompowana, ale co z tego jak zalozonego ciezaru nie zrealizowalem, za tydzien musi byc poprawa nie ma bata;p

Wczorajszy trening:
Wtorek - kopytka

Przysiad tylni sztanga 5 serii 12x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg,8x100kg
Przysiad przedni sztanga 4 serie 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x70kg
Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x35kg
Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12x60, 10x80kg, 10x80kg, 8x80kg
Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x250lbs
Wspiecia na palce siedząc 4 serie 4x15x50lbs+10kg

Bylo tak duszno i tak parno, ze w silowni ciezko bylo cwiczyc, lalo sie ze mnie niezle. Trening zrobiony, tam gdzie moglem tam dorzucilem. Dzisiaj planowane drazki na dworzu, oby pogoda nie przeszkodzila;p

Drazki;p
sr

podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc i 5xcc, 4xcc
podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x8xcc
podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x6xcc
podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 3x6xcc
inverted rows 3x10xcc

Fajny trening, jak pogoda pozwoli na stale zagosci w moim planie. Super sprawa pobawic sie na powietrzu, tylko te slonce, ale nie wszystko mozna miec. Jestem zadowolony z tego, na pewno bedzie lepiej.

Wczorajszy trening:
czw
Wioslowanie sztanga 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg
Wioslowanie hantelkiem 4 serie 12x30kg, 10x35kg, 2x10x40kg
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc
High pull z ziemi 4 serie 4x10x50kg

Szybki trening, w nastepnym tygodniu dorzucamy do pieca;p Po treningu pleckow niecale 2h przerwy i mialem trening pilki recznej w formie sparingu. Mam dzisiaj takie zakwasy, ze az dziwne.
W dniu dzisiejszym po pracy beda bary i lapki. Weekend wolny;p

Dzisiejszy trening:
Push jerk 5 serii 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x70kg
Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg
Face pull 4 serie 12x24kg, 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg drop set

Super seria laczona
Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg
Wyciskanie francuskie 4 serie 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg

Super seria laczona
Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 12-12-12-12 6kg
Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 12-12-12-12 6kg

Trening jak to trening zrobiony. Czekam na kolejny tydzien. W poniedzialek odpalam mono;p

Wczorajszy:
pon
klatka

Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x95kg
Dipsy klatkowe 4 serie 15xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 8xcc+20kg
Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg
Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x15x20kg

Prawie zrealizowany cel na klatke, za tydzien idzie powtorka musi pojsc 6x95kg. Powoli odczuwam znowu obojczyki przy dipsach klatkowych. Na gilotyne troche dorzucilem na razie ten ciezar zostanie. Reszta okey.
Dzisiaj nozki i jak starczy sil, to jeszcze pojde na trening pilki recznej.