[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Czw

Pull 2

wioslowanie sztanga 15x62,5kg, 12x72,5kg, 10x82,5kg, 8x92,5kg
podciaganie nachwytem szeroko z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+11,25kg, 10xcc
wioslowanie na maszynie typu hamer siedzac jednoracz 4x10x40kg
narciarz 3x15x35kg
uginanie ramion sztanga 4x8x29kg
uginanie ramion z supinacja nadgarstka 12x12kg, 10x16kg, 2x8x18kg

Przy podciaganiu cos mi strzyknelo w kapturze;p ale to powinno przejsc, masc przeciwzapalna pojdzie w ruch. Jutro Legs 2;p

Pia

Legs 2

przysiad tylni na hack maszynie 12x67,5kg, 10x90kg, 2x8x100kg
prostowanie nog siedzac 15x42kg, 15x49kg, 15x56kg, 15x63kg
wykroki statyczne 4x10x15kg
zuraw 3x8xcc
zbieranie grzybkow 3x10x18kg
wspiecie lydek 4x15x30kg

Trening lajtowy. Nadal odczuwam bol w miesniu kapturowym, mam nadzieje, ze to przejdzie i bede mogl normalnie cwiczyc. Weekend zapowiada sie wolny od silowni, moze wpadnie cos na dworzu. Planowo jak sie nic nie zmieni w poniedzialek push 1.

Pon

Push 1

wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 3x10x40kg
wyciskanie skos gora sztanga 3x10x65kg
rozpietki poziomo 15x12kg, 2x15x16kg
krzyzowanie linek na bramie 3x15x18kg
wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x24kg
wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x16kg
wyciskanie francuskie siedzac 3x10x47kg
prostowanie ramion sznurki 3x10x45kg
+ brzuch wznosy nog zwisie na drazku 4x10xcc

Trening bez szalu, waga dzisiaj rano na czczo pokazala 87,4 kg, czyli bedzie bardzo wyrazny spadek wagi w piatek/sobote. Zazwyczaj po weekendzie wage mam bardzo zawyzona;p

Wt

Pull 1

martwy ciag 10x140kg, 8x150kg, 2x6x160kg
wioslo sztangielka 12x40kg, 10x45kg, 2x8x52kg
wioslo polsztanga 15x32,5kg, 12x42,5kg, 2x10x55kg, 2x8x65kg
dragon curll 10x10kg, 2x10x12kg
mlotki sztangielki 12x18kg, 10x20kg, 8x24kg
face pull 3x15x35kg

Ciezko martwy ciag szedl, za tydzien powtarzam ciezar. Ogolnie wczoraj brakowalo mocy. Waga dzisiaj rano na czczo wynosila 86,6kg.

Sr

Legs 1

przysiad przedni sztanga 12x65kg, 10x75kg, 2x8x85kg
wypychanie nog na suwnicy siedzac 45 stopni 15x180kg, 12x202,5kg, 10x225kg, 8x247,5kg
wykroki statyczne 4x10x18kg
rdl 3x10x80kg
uginanie nog lezac 3x10x30kg
wspiecia lydek 4x15x52,5kg

Bardzo opornie szlo mi w przysiadzie, reszta spoko. W nastepnym treningu powtarzam ciezar z przysiadow.

Czw

Push 2

wyciskanie sztangielek poziomo 3x10x40kg
dipsy klatkowe 3x10xcc
przenoszenie sztangielki lezac 3x10x24kg
rozpietki skos gora 45 stopni 3x15x16kg
wyciskanie mlotkowe sztangielki 4x10x20kg
wznosy siedzac sztangielkami 4x10x8kg
prostowanie ramienia na wyciagu 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg
prostowanie ramienia za glowa 8x16kg, 9x14kg, 9x12kg
+ brzuch
allahy 4x20x60kg

Trening wypadl tak sobie, widze po sobie, ze coraz mniej mocy. Waga sie utrzymuje 86,4kg, hmm ciezko mi powiedziec jak to wyglada na chwile obecna jezeli chodzi o wizualizacje, jedno jest pewne mniejszy bebzon a sylwetka hm.. wiecej bedzie widac na zdjeciach. Na ten moment jestem srednio zadowolony;p

Pia

Pull 2

wioslowanie sztanga 15x65kg, 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg
podciaganie nachwytem szeroko z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+12,5kg, 10xcc
wioslowanie na maszynie typu hamer siedzac jednoracz 10x40kg, 3x10x50kg
sciaganie na wyciagu gornym szeroko nachwytem do klatki 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x50kg
uginanie ramion sztanga 4x8x32kg
uginanie ramion z supinacja nadgarstka 12x12kg, 10x16kg, 2x8x18kg

Trening poszedl nawet niezle, wywalilem narciarza bo cos mi nie pasowalo w nim i dalem sciaganie, ogolnie widze, ze sporo fatu siedzi na mojej oponie mam plan zeby tego sie pozbyc wiec skupie sie na tym ale bez wiekszej spiny, wyjdzie nie wyjdzie ale jakies doswiadczenie zbiore;p

Pon

Legs 2

przysiad tylni na hack maszynie 12x67,5kg, 10x90kg, 2x8x105kg
prostowanie nog siedzac 15x49kg, 15x56kg, 15x63kg, 15x70kg
wykroki statyczne 4x10x20kg
zuraw 3x8xcc
zbieranie grzybkow 3x10x18kg
wspiecie lydek 4x15x30kg

Dosc lajtowy trening, ale bylo bardzo parno, w niedziele troche za duzo alko wpadlo, prosem nie jestem nie bede odmawial;p

Push 1

wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 3x10x40kg
wyciskanie skos gora sztanga 3x10x67,5kg
rozpietki poziomo 3x15x16kg
krzyzowanie linek na bramie 3x15x18kg
wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x26kg
wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x16kg
wyciskanie francuskie siedzac 3x10x47kg
prostowanie ramion sznurki 3x10x35kg

Trening poszedl dosc fajnie, zauwazylem mniejsza sile w tricepsie;p chyba znowu sobie nadwyrezylem miesien kaptury, mam tam jakis ucisk, ktory ciagle wystepuje i od czasu do czasu nawraca. Nie wiem czy dzisiaj zrobie pull1 czy moze same nogi.
Waga dzisiaj rano na czczo 86,4kg.

Sr

Lapki
15 serii bica
13 serii trica

Ogolnie trening bez historii, nawet nie chce mi sie pisac jakie robilem cwiczenia, cos musialem zrobic, niestety miesien kapturowy bardzo daje sie we znaki. Chcialem zrobic pull 1 ale odpuscilem, nie chcialem ryzykowac, nogi byly troche zamulone, zostawie je na inny termin, bo w chwili obecnej moge cwiczyc nogi i lapki;/ Dzisiaj mam wizyte u fizjo odnosnie mojego kaptura, mam nadzieje, ze cos pomoze i dowiem sie wiecej odnosnie mojej dolegliwosci, oczywiscie skonsultuje ogolnie moja postawe, a takze barki. Niestety przez pilke reczna ta partia jest mocno eksploatowana.