[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pia

FBW

przysiad przedni 10x60kg, 2x10x70kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+5kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x38kg
uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x12kg
prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg
+
unoszenie nog w zwisie na drazku 7xcc, 6xcc, 5xcc

Trening wyszedl nawet szybko, po wpadlo troche dziwnych rzeczy dlatego dzisiaj w sobote zrobie trening;p

Sob

FBW

przysiad przedni sztanga 10x62,5kg, 3x10x72,5kg
martwy ciag 10x120kg, 3x10x125kg
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x38kg
podciaganie na drazku chwytem neutralnym 10xcc, 9xcc, 7xcc
wznosy bokiem sztangielki 3x10x8kg

Myslalem, ze gorzej pojdzie po piatkowy FBW ale wyszlo dosc niezle.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-05-28 20:27:32

Pon

FBW

przysiad tylni sztanga 10x85kg, 3x10x95kg
wyciskanie zolnierskie 4x10x52,5
wioslowanie sztanga 4x8x82,5kg
wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x72,5kg
podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc
wyciskanie francukie siedzac 3x8x40kg

Bardzo ciezki dzien, sporo czasu spedzonego w samochodzie, pozniej od razu trening na silowni po jednym posilku. Nie ma co sie zalic trzeba zasuwac;p Znowu odczuwam bol w ledzwiach mam nadzieje, ze to mnie nie wyeliminuje z ciezkiego treningu.
Waga dzisiaj rano na czczo 89,1kg. Jak na pierwszy tydzien 2 etapu redukcji nie jest zle.

Sr

FBW

przysiad przedni 10x62,5kg, 2x10x72,5kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+7,5kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg
uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x12kg
prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x40kg, 2x10x50kg
+
unoszenie nog w zwisie na drazku 9xcc
allahy 2x15x50kg

Taki bez historii trening. Na silowni mamy nowe sztangielki i teraz przeskoki nie beda az tak duze jak wczesniej.

Pia

FBW

przysiad przedni sztanga 10x65kg, 3x10x75kg
martwy ciag 10x120kg, 3x10x130kg
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x40kg
podciaganie na drazku chwytem neutralnym 11xcc, 9xcc, 8xcc
wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg
+
allahy 2x15x55kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 9xcc, 7xcc

Taki sobie trening, dosc ciezko martwy szedl, przy takiej ilosci powtorzen i przy takiej pogodzie nie jest zbyt fajnie. Wycisk tez ciezko poszedl.
Waga dzisiaj rano na czczo 88,3kg.

Pon

FBW

przysiad tylni sztanga 10x90kg, 3x10x100kg
wyciskanie zolnierskie 4x10x55kg
wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x10x16kg
wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x75kg
podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc
wyciskanie francukie siedzac 3x8x42kg

Trening bez mocy, ciezko szlo mi zolnierskie, tu raczej z dorzuceniem bedzie ciezko, mam nadzieje, ze za tydzien uda mi sie powtorzyc wynik. Wywalilem z planu wioslowanie sztanga, bo za mocno ledziwa dostawaly po tylku, w te miejsce dalem cwiczenie dosc lajtowe. Na grubosci plecow skupie sie na masowce. Wole teraz dmuchac na zimne niz sie zalatwic na dlugie tygodnie. Wyciskanie sztangi tez szlo jak krew z nosa, ale po dosc mocnym zolnierskim wcale sie nie dziwie, ze tak jest.
W tym tygodniu ucialem tluszcze o 20-25g, z racji tego, ze waga stala.

Sr

FBW

przysiad przedni 10x65kg, 2x10x75kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+10kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg
uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 10x12kg, 2x10x15kg
prostowanie ramienia stojac za glowa 10x12kg, 2x10x14kg
+
unoszenie nog w zwisie na drazku 11xcc, 7xcc
allahy 2x15x55kg

Trening bez mocy. Ciezko szlo podciaganie w ostatniej serii meczylem sie, dlatego ciezar bedzie powtorzony za tydzien. Nie moglem zrobic prostowania ramion na wyciagu bo wyciag byl zajety a mi nie chcialo sie czekac wiec zrobilem inne cwiczenie na triceps.
Po ucieciu tluszczy zauwazylem, ze sylwetka sie poprawia;p

Pia

FBW

przysiad przedni sztanga 10x67,5kg, 3x10x77,5kg
martwy ciag 10x130kg, 3x10x135kg
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 2x10x40kg, 2x9x40kg
podciaganie na drazku chwytem neutralnym 12xcc, 9xcc, 8xcc
wznosy bokiem sztangielki 3x10x12kg

Trening jakos udalo sie zrobic, przy martwym w ostatniej serii uzylem paskow bo nie chcialem ryzykowac, podczas wyciskania zabraklo mocy przy ostatnim powtorzeniu w ostatnich dwoch seriach. W nastepnym tygodniu kaloryka zostaje ta sama.
Waga dzisiaj rano na czczo 87,8kg,

Pon

FBW

przysiad tylni sztanga 10x92,5kg, 3x10x102,5kg
wyciskanie zolnierskie 2x10x55kg, 6x55kg, 2x10x50kg
wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x10x18kg
wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x77,5kg
podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc
wyciskanie francukie siedzac 3x8x43kg

Zaczynaja sie schody, brakowalo mocy, najbardziej dalo sie to odczuc na wycisku zolnierskim, musialem zanizyc ciezar aby wykonac te cwiczenie. Reszta poszla tak sobie.

Sr

FBW

przysiad przedni 10x70kg, 2x10x80kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+10kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg
uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x15kg
prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg
+
unoszenie kolan w zwisie na drazku 2x12xcc

Trening bez szalu, widoczny brak mocy.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-06-16 10:51:18