One Lift a Day

Gdzies kiedys na jakims innym anglojezycznym forum spotkalem sie z taki treningiem i chcialbym sie dowiedziec czy ktos wie jak on wyglada.

Wiem ze bylo to jedno cwiczenie kazdego dnia nie pamiatam niesttey ilosci serii itp

Jesli ktos ma jakies info na temat tego trenigu to prosze o napisanie.

Pozdrawiam

Tak wykonujesz jedno cwiczeie w jeden dzien-podajże po to aby było maxymalne skupienie na tym jednym ćwiczeniu.
Używane są tam same złożone ćwiczenia(zresztą w każdym dobrym programie tak jest). Ten system z tego co pamiętam jest dla zaawansowanych i głównym celem jest siła.

Serie i powtórzenia zmieniały się co tydzień, a cały program trwał bardzo krótko-4 tyg. ale chyba powtarza się go kilka razy.

Pzdr.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-07 15:18:41

Poszukaj o "Wodynowy plan schodkowy".

Może Ci się spodoba.

Na innym forum znalazlem takie cos:

poniedziałek --> martwy ciąg
wtorek --> wyciskanie leżąc
środa --> wolne
czwartek --> wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia
piątek --> przysiady ze sztangą z tył
niedziela --> partial high pulls

10x10

PRogresja ciezaru z tygodnia na tydzien rozpoczynanie z malych ciezarow i stopniowe dochodzenie do maxow.

Czy taki trening bylby dla mnie odpowiedni jesli chodzi o mase czy tylko na sile ?

Pozdrawiam

POdałem Ci propozycje - to jest podobne.

A na czym Ci zależY?

Na masie.
Przeczytalem ten plan schodkowy i jest ciekawy,ale moze ktos jeszce ma informacje o tej pierwotnej wersji tego treningu One Lift a Day

p-i-o, 2 tyg. temu pytałeś o skrócone full body... i teraz szukasz innych metod?


Pzdr.

Pisalem lecz nie zaczelem skroconego FBW poniewaz mialem delikatna kontuzje.
Temat ten zalozylem bardziej z ciekawosci niz z braku planu.
Bede jechal skroconym FBW.

Pzodrawiam

a to spoko. jeżeli chcesz więcej wiedzieć o tym programie to poprostu wpisz w google tą nazwe i na pierwszej stronie masz.

Pzdr.

p-i-o

ladnie,ladnie
szukamy,czytamy,rozszerzamy horyzonty
bardzo ladnie
tak trzynac!

pozdrawiam wszystkich SWIADOMYCH!
(jest nas coraz wiecej....i oto chodzi)

oryginalny program?
mowisz i masz!

http://www.t-nation.com/article/performance_training/the_one_lift_a_day_program&cr=


serdecznie pozdrawiam.