Wszelkiego rodzaju mosty należą do grapplerskiego abecadła. Są jednymi z podstawowych ćwiczeń wykorzystywanych w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu i sambo. Jeśli nie trenujesz sportów walki opartych o chwyty, to i tak wspomniane ćwiczenie może się przydać do ogólnego rozwoju sprawności. Można stosować most ze skrętem ciała jako ćwiczenie rozgrzewkowe lub w ramach schładzania, przed rozciąganiem.
Most ze skrętem ciała - zaangażowane mięśnie
- Mięsień pośladkowy, wielki
- Prostowniki grzbietu
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień napinacz powięzi szerokiej
- Mięsień grzebieniowy
- Mięsień krawiecki
- Grupa przywodzicieli
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień skośny brzucha
- Triceps
- Przedni akton mięśnia naramiennego
Most ze skrętem ciała - prawidłowe wykonanie
- Połóż się na podłodze lub macie.
- Nogi są zgięte w kolanach i podkurczone, dość blisko ciała.
- Połóż ręce blisko klatki piersiowej.
- Podnieś ciało, prostując biodra, wykorzystując nogi jako napęd.
- Skręcasz tułów z jednoczesnym ruchem ręki za głowę.
- Wróć do pierwotnej pozycji, powoli wracając na podłoże. Powtórz ruch, wyrzucając za głowę drugą rękę.
Uwagi i sugestie
Tego rodzaju most nie musi być wykonywane bardzo dynamicznie, jeśli nie ćwiczymy pod kątem rywalizacji na macie. Most może stać się bardzo dobrym uzupełnieniem dla treningu brzucha i pośladków.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Warto przeczytać
Komentarze (0)
