Opisane ćwiczenie może wzbudzać pewne kontrowersje, ponieważ celuje w mięśnie skośne brzucha. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, iż rozbudowa mięśni brzucha, a szczególnie skośnych wcale nie musi sprzyjać utrzymaniu odpowiedniej estetyki sylwetki. Wręcz przeciwnie, może to trwale pogorszyć wygląd tułowia.
Z tego samego powodu nie należy przesadnie wykonywać russian twist czy innych ćwiczeń związanych ze skrętem ciała (np. wznosów nóg w zwisie na drążku ze skrętem ciała).
Skręty tułowia na maszynie - zaangażowane mięśnie
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień lędźwiowy większy
- Mięsień czworoboczny lędźwi
- Mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi
- Mięsień biodrowo-żebrowy klatki piersiowej
- Szereg innych mięśni stabilizujących
Skręty tułowia na maszynie - prawidłowe wykonanie
- Usiądź, wyreguluj opór i ewentualnie zakres ruchu (jeśli maszyna na to pozwala).
- Opierasz tułów o podpórkę, a stopy kładziesz na podkładkach, kolana opierasz o poduszki.
- Chwytasz uchwyty. Skręcasz tułów, raz w jedną, raz w drugą stronę.
Uwagi i sugestie
Rozbudowa mięśni skośnych może nie być najlepszym pomysłem, dlatego z tego rodzaju ćwiczeniami należy uważać. Może również budzić kontrowersje rotacyjny ruch tułowia, ze względu na kręgosłup, który niekoniecznie radzi sobie z tego rodzaju obciążeniem.
Komentarze (0)
