Potrzebuje pomocy

Mam karnet na siłowni od tygodnia biorę 46 kg na klate i nie mogę wziąć o 1kg więcej.Potrzebuje pomocy.Co mam robić żeby więcej brać na klatke
Mam swój trening i co mogę w nim zmienić ?
poniedziałek-klatka
wtorek-biseps
środa-nogi
czwartek-klatka
piątek-biceps
sobota-nogi

Jak dietę sobie ułożyć ?? Ej ale u mnie wszytko ok jest tylko jak podnosze do mi lewy bark sie unosi i prawa reka jest wyprostowana a lewa w tyle zostaje

Wszystko zmień i zmień trening... niedość, że ćwiczysz codziennie co jest beznajdziejnym rozwiązaniem to robisz tylko: biceps klatka nogi no fajnei a gdzie plecy barki i triceps ? Aż dziwne nawet, że nogi robisz bo większośc ich nie robi;p

Nie możesz machać takiego planu bo to strasznie nie efektywne a czy to przez niego nie możesz machnąć więcej na klatę ? Może tak może nie... Skoro ćwiczysz od tyg. to nikt Ci nie powiedział, że powinineś zacząć od obwodowego ACT ? Tak żeby zaprzyjaźnić ciało z ciężarami ? Dopiero potem po ~2miechach wskakujesz powiedzmy na FBW trening.

Potem idź do działu odżywianie i ułóż dietę albo chociaż stosuj tam jest takich 10dobrych rad żywieniowych na początek ;)

Edit: mogę się mylić ale jeśli chcesz coś zdziałać na te wakacje jeszcze to możesz się zdziwić ;)

Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-06-07 15:08:12

tzn jak napisalem biceps to robie triceps i biceps a jak klatka to robie kaptury i motylki :P

to mozesz mi ułożyc jakis trning ??

Co nie zmienia faktu, że ćwiczenie codziennie jest niedobre. Zabierz się za ACT bo nawet jak byś pewnie wrzucił plan to był by zły... Lepsi ode mnie i mądzejsi by Cię zbesztali za niego pewnie tylko;p i nawet nie poprawiali.

Poszukaj o ACT potem o FBW i wrzuć to w takiej kolejności w życie... chociaż może i można zaczać z pominięciem ACT od jakiegoś lekkiego FBW ale to może ktoś jeszcze się wypowie hehe ;)

ok mozesz mi wytlumaczyc co to ACT i FBW ???:PP

Myślę, że nie wytłumaczę lepiej niż Ci co napisali te art-y: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html tam masz o ACT 2 tematy i o FBW też sporo przecyztaj i ogarnij ;)

Ej u mnie błąd polega na tym ze jak podnosze jakis wiekszy "cieżar" np; 47kg to mi lewa ręka tylko siada ;/;/
co mam zrobić

typ budowy ?
regeneracja ?
dieta ?
trening ?
staz ??

nie rozumiem

GumiSs ile masz lat w ogóle ?
Ile już ćwiczysz ?