Zmieniony przez - Vilsonek w dniu 2005-02-13 17:24:20
...
Napisał(a)
... Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 86 Kg. , dużo osób mówi ze mam dobre warunki na mase mięśniową, mam ławeczke i dużo ciężarów, postanowiłem ćwiczyc, by wyglądać jak "człowiek" lecz jednak potrzebuje pomoc od fachowców, by szybko nabrać siły i rzeźby...... prosze o pomoc, każda jedna informacja jest dla mnie bardzo cenna..... z Góry dziękuje.
Zmieniony przez - Vilsonek w dniu 2005-02-13 17:24:20
Zmieniony przez - Vilsonek w dniu 2005-02-13 17:24:20
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Potrzebuje pomocy w ułozeniu planu treningowego oraz Wszelkie dobre Porady!!!!!!!!!
- Mam 16 lat potrzebuje pomocy jak ćwiczyć
- Potrzebuję pomocy mam lekkie problemy zdrowotne... Zapytanie co do treningu
- Hmmm... jaki trening? FBW? Ale jakie ? Pomocy :)
- Chce zrobic domowa silownie ale potrzenuje pomocy!
- Potrzebuje pomocy
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas
Posty podwieszone w treningu i odżywianiu
Posty podwieszone w treningu i odżywianiu
moderator na insomni
...
Napisał(a)
hmmm, Wielkie dzięki.. :) mam jeszcze jedno pytanie: mam duże nogi.. :( takie zwykłe cwiczenia nic mi eni pomagaja, moze ktos sie znajdzie kto by mi pomógł. ? z Góry dziękuje...
...
Napisał(a)
Niestety nie mam zdjecie, ale sa otłuszczone... :/ zwykłe cwiczenia nie pomagają, one sa nadal takie same....
...
Napisał(a)
no to jak gubiles ten tlszucz?
potrzebne sa cwiczenia aerbowoe [biegi, stepper, marsze, basen itp] + dieta
potrzebne sa cwiczenia aerbowoe [biegi, stepper, marsze, basen itp] + dieta
...
Napisał(a)
....Kiedys sie odchudzałem, biegając, zeszło mi z rąk i z klatki piersiowej, brzuch został jaki jest, nogi sa umięsnione, ale obłozeone duża wartwą TŁUSZCZU.. jak wukonuje jakies przysiady (ze sztanga na plecach by było cięzej) to nic nei daje, tylko stawy bolą. :/ Aeroby mówisz.... myślisz ze powinno zadziałac.? jaka diete polecasz.?
...
Napisał(a)
"Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone.
Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej:
-6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h
-unikaj WW z wysokim IG
-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy)
-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie)
-nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW
-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym
-B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj)
-wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem)
-nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog.
-ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia
Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min.
Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa.
Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)
Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo mozesz zejsc do 3g/kg), jednoczesnie zwiekszajac B (do 3g/kg) "
macff
Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej:
-6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h
-unikaj WW z wysokim IG
-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy)
-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie)
-nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW
-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym
-B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj)
-wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem)
-nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog.
-ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia
Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min.
Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa.
Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)
Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo mozesz zejsc do 3g/kg), jednoczesnie zwiekszajac B (do 3g/kg) "
macff
Polecane artykuły