pull

5.4 1 tydzień redukcji Waga na czczo 120.5kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc hopki 2,3 ryż paraboliczny indyk warzywa 4 płatki owsiane owoc 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem 6 szejk przed w trakcie i po treningu 7 frytki keczup indyk 8 ryż paraboliczny indyk warzywa 9 sernik z twarogu owoc Pull Unoszenie hantli na boki w [...]

10.07 2 tydzień masy Waga na czczo 108,8kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 kasza bulgur, filet z dorsza 4 frytki keczup filet z dorsza, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc kleik ryżowy Pull Ciągi Rwaniowe 1x8 Normalnie 1x6 Szrugsy 3x12-8 Wiosłowanie hantlem [...]

Oki jednak wczoraj ruszyłem z masą nobile można się głodzić;) Waga na czczo 111,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Z [...]

3.12 23 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeorby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Pull [...]

7.2.23 Aeroby 30 minut Dieta mieszana bo powrót że szkolenia 1 chleb, szynka,ser, 2 KFC 3 płatki ryżowe wiórki kokosowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron kurczak warzywa 7 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z [...]

Przez weekend wleciał jeden dzień wolny i trening push i pull Waga oscyluje w granicach 121-123 kg Zostały ostatnie 3 tygodniem masy

16.3.23 1 tydzień redukcji Waga na czczo 121,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 [...]

[...] odwrotne 2xmax Fransukie hantlem oburącz 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 2x12-8 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Uginienie sztangi nachwyt 2x12-8 Uginienie nadgarstków podchwyt plus nachwyt 2x20-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Face pull 3x15-12

[...] wyciąg górny 2x12-8 Pompki odwrotne 3xmax Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie hantli leżeć na ławce skośnej 2x12-8 Uginienie nachwyt 2x12-8 Uginienie nadgarstków podchwyt plus nachwyt 2x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Face pull 3x15-12 Brzuch

[...] daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc wpc naleśniki Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Hipy Smith 3x12-8 Rdl 3x10-6 Odwodzenie maszyna 3x15-12 Żurawie 3xmax Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Face pull 4x15-10

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x ~107kg 6x ~107kg 6x ~107kg 6x ~107kg Podciąganie na drążku 8x 6x 6x wiosło sztangą 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg Żuraw 12x 12x 12x szrugsy 12x 70kg 12x 70kg 12x 70kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Martwy ciąg ładnie, nie daję głowy, że tam było 107kg, bo dziś musiałem [...]

// O! Akurat za tydzień mam 2x pull, więc we wtorek zrobię wiosło z dużym ciężarem a w piątek Yates Row i sprawdzę co mi będzie lepiej wchodziło

[...] 6x15-8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x20-8 wiosłowanie pół-sztangą 5x15-10, 1x8+10+10+8+8 ściąganie V do mostka leżąc na ławce skośnej 6x20-10 szrugsy sztangą 6x25-15 pull over na wyciągu 6x12-10 po treningu poszło 20 minut aerobów kolejna sesja 20 minutowa na noc ! ;-) _____________________ Doris, najprawdopodobniej wystartuje sobie od [...]

[...] oraz łydek aeroby 10 minut wiosłowanie jednorącz podchwytem 4x12-8, 1x8+8 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12-9 ściąganie jednorącz z góry 4x15 szrugsy hantlami 4x12 pull over 4x12 uginania siedząc + wspięcia obunóż 5x15+15 https://youtu.be/bkqbX7yoewQ 26 sierpnia 2015 środa trening klatki i boku barków aeroby 10 minut wyciskanie hantli [...]

DT 1. Mc sumo rampa 4x 8 40/55/60/75 2. Podciąganie podchwytem 1x + 4 x 7 opuszczeń 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 8, 15/15/15/12,5 4. Uginanie młotkowe że sztangielkami 4x 8, 5 kg 5. Face Pull 4x 15 12,5 kg Na koniec podciąganie na "klęczniku"

30.01 Dt 1.Mc sumo rampa 4x8 40/50/65/75kg 2.pompki na poręczach 7/6/7/6 słabo weszło z powodu bólu barku :-/ 3.Wiosłowanie sztangielkami 4x8 15 kg 4.Uginanie młotkowe sztangielkami 4x8 5kg 5.face Pull 4x15 6. Podciąganie podchwytem na klęczniku 4x8

05.02.2016 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/60/70/77 kg 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/27/32/37/42 kg 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) 4 x 6 powtórzeń 3 x 10 powtórzeń + 6 4 x 10 [...]

20.02 Dt 1.Mc sumo rampa 8: 50/60/70/77,5 kg 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami rampa 8-12: 10/15/17,5/15/12,5kg 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 8-12 powtórzeń 5/7,5/7,5/5 kg 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 5. Podciąganie + opuszczenia 4 serie 1-2 p + 4-5 o

23.02 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/60/70/80 kg (ostatnia seria 6 x) 50/60/70/80 kg 50/60/70/77 kg 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/25/30/35/40kg 20/30/35/40 kg 20/27/32/37/42 kg 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ [...]

27.02 Dt 1.Mc sumo rampa 8: 50/60/70/80 kg 50/60/70/77,5 kg 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami: 10x11/ 10x12/ 8x17/ 15x11 8-12: 10/15/17,5/15/12,5kg 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 10x5/ 8x7/ 8x7/ 10x5 kg 5/7,5/7,5/5 kg 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 4x15 5. [...]