Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

pull

Martwy ciąg
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
6x ~107kg
6x ~107kg
6x ~107kg
6x ~107kg

Podciąganie na drążku
8x
6x
6x

wiosło sztangą
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Żuraw
12x
12x
12x

szrugsy
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

Zottman Curl
10x ~12kg
10x ~12kg
10x ~12kg

przedramię

Komentarz:
*Martwy ciąg ładnie, nie daję głowy, że tam było 107kg, bo dziś musiałem ćwiczyć w domu i mam dwa niefabryczne odważniki...
*W domu mam chjowy drążek i to może przez to tak mało powtórzeń, słabo czułem plecy po tym.
*Fajnie wchodziło, może troszkę za mało ciężaru dałem.
*Pierwszy raz to robiłem, bo w domu nie mam jak zrobić uginania leżąc i technika na pewno nie była prawidłowa, więc nie patrzcie na te "12x"
*Tak sobie.. Następnym razem zrobię szrugsy na hantlami na ławeczce.
*Masakra, pompa na bicu konkretna
*To już na dobicie, fajnie żyły powychodziły na lewym przedramieniu

Ocena treningu: 9/10
Czas: 66min






1. Płatki owsiane(100g) + rodzynki + mleko
2. 4 kanapki
3. Jajecznica z czterech jaj
4. Ryż biały (100g) + Jogurt naturalny (150g) + rodzynki
5. Shock
(Trening)
6. Ryż biały(100g) + Pierś z kurczaka (110g)
7. Kanapki z serkiem wiejskim (100g)

Ocena diety: 9.5/10
//

Davidoo, mam nadzieję, że się nie obrazisz za to, że trochę ściągnąłem od ciebie sposób wypisywania treningu Wydaje mi się, że teraz to będzie bardziej czytelne.

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-11 19:24:38

tak jest fajnie

czemu tylko 40kg w wiośle?

czy robisz jednorącz?

No właśnie kuwa sam nie wiem czemu Robię wiosło sztangą.. następnym razem dowalę więcej żelastwa

dowal a poczujesz moc wiosła

lub załóz 70-80kg i rób Yates Row


Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-11-11 19:28:53

//
O! Akurat za tydzień mam 2x pull, więc we wtorek zrobię wiosło z dużym ciężarem a w piątek Yates Row i sprawdzę co mi będzie lepiej wchodziło

push

Przysiad
6x 30kg
6x 40kg
6x 50kg
6x 75kg
6x 75kg
6x 75kg
6x 75kg

Wykroki
10x 56kg
10x 56kg
10x 56kg

Wspięcia na palce
25x 125kg
25x 125kg
25x 125kg

Wyciskanie sztangi poziomo
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 85kg
8x 85kg
6x 85kg + 2 pomoc
5x 85kg + 3 pomoc

Wyciskanie sztangielek na skosie
10x 22,5kg
8x 22,5kg
10x 17,5kg

Wyciskanie sprzed głowy
8x 29,5kg
8x 29,5kg
8x 29,5kg

Wznosy
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg

Francuz
10x 28kg
10x 28kg
10x 28kg

Komentarz do treningu:
* Ładnie
* Lekko
* j/w
* Tak sobie, pierwsze serie ok, ale potem jakoś zabrakło mocy :/
* Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, nie wiem co dziś się ze mną stało.
* W sam raz, jestem zadowolony, chociaż musiałem zmniejszyć ciężar, bo nie czułem się na siłach.
* j/w
* Też trochę brakowało mocy, ale jakoś dałem radę.
Ocena: 5/10
Czas trwania treningu: 104min





1. Płatki owsiane (100g) + rodzynki + mleko
2. 4 kanapki
3. Jajecznica z 4 jaj
4. Ryż (100g) + Jogurt naturalny (150g) + rodzynki
5. Shock
(trening)
5. Ryż (100g) + Pierś (140g)
6. Kanapki z serkiem wiejskim (100g)

Ocena diety:6/10 Posiłek po-treningowy był za późno, ponieważ zostałem jeszcze na trochę z kumplem i nie miałem nic do jedzenia ;< Właśnie chciałem jeszcze jeden posiłek wcisnąć, ale jako iż późno wróciłem, to już nie mam kiedy go zjeść ;<

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-12 21:27:04

jagmaster dobry trening widzę troszkę mało zdjęć ale widać po wpisach, że się nie obijasz :) i dobrze będę zaglądał częściej :) życzę samych sukcesów... i zapraszam od poniedziałku na mój dziennik treningowy :) później podrzucę linka jak coś więc jeszcze raz życzę najlepszego :)

PS uzupełnij dane w profilu :) pozdrawiam miłego weekendu

Witaj! Zdjęć nie daję na bieżąco, ponieważ chcę dopiero na końcu zobaczyć czy nastąpiła jakaś przemiana ;) Miło mi, że będziesz zaglądał i równie chętnie będę śledził twój dziennik, czekam na link // Trochę danych uzupełniłem, ale wszystkiego jeszcze nie sprawdzałem, więc na razie niektóre pola zostaną puste.

Dzięki za miłe słowa, również życzę miłego weekendu, pozdro.

przysiad ok

100kg już nie długo (w seri)

Heh, mam nadzieję, bo na razie w miarę lekko to wchodzi.. obym się tylko nie przeliczył