SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

push and pull,kilka pytan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1350

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Man

Wiek

26

Waga

97

Wzrost

180

Cel treningowy

poprwienie sylwetki,sila

Staż treningowy na siłowni

3 lata z 3 rocznymi przerwami,aktualnie 3 miesiac po rocznej przerwie

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

nie jest dopinana na ostatni guzik,bialko 1.5 na kg,wegle ok,tluszcze oliwa i ryby,problem z jedzeniem slodyczy nie moge sie powstrzymac

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kreatyna wiele razy krytkie cykle 2 tym momecie nic

Ostatnio przerabiany plan

fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 5 seria 90 kilo 10 razy,martwy ciag 5 seria 90 kilo,wyciskanie lezac 5 seria 100kilo 10 razy,na klatke juz nie idzie :(
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 93
postanowilem zapytac co najlepiej zrobic w moim przypadku cwiczylem ostatnie 6 tyg takim treningiem:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

cwiczylem z progresem ktory sie juz skoncyl i znudilo mi sie troche wogule to zacelem sie strasznie meczyc i czas treningu wydluzal mi sie strasznie,informacje dotyczace treningu pobieralem z tego tematu:

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

i wychodzzi na to ze teraz powinienem cwiczzyc tak:
Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw ,nigdy tego nie czwiczylem jesli bede mial problemy z tym cwiceniem ,moge je wymienic na inne ,jesli tak to na jakie?

4.Uginanie stojąc tutaj nie wiem czy chodzi o uginanie rak czy nog?

5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

wygladalo by to tak lecz moze mozna to jakos zmienic ? czy ktos z was moze mi podpowiedzziec jak mozna ulepszyc taki plan,czy moze ten uwazacie za dopasowany



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
zbędne kombinacje , bierzesz gotowca i jedziesz dalej , skup się na poprawie odżywiania i wypoczynku .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 271 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 513
Dokładnie ^^^ :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 93
Lecz z żurawiem i tak sobie nie poradze bo cwicze sam,i nie mam jak zakladac nóg,jakim cwiczeniem moge go zastąpic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 182 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
Zaczepiaj nogi o ciężką sztangę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 271 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 513
Nie wiem czy to dobry pomysł ^^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 93
witam
Pisze z kolejnym pytaniem ponieważ zaczelem miec lekkie problemy na treningu w przypadku robienia dnia PUSH
w ktorym wykonuje przysiad,wyciskanie na klatke, wyciskanie, zolnierskie itd.
problem w tym że nie mam siły, wczesniej gdy cwiczylem FBW cwiczylem z progresem i doszedlem juz do nawet duzych ciezarow np na barki,i myslalem ze jesli to zmienie na PUSH PULL,to bedie dalej szło
lecz nie idzie ,na barki nie udzwigne juz wiecej niz 32 kg hantle w ostatniej serii,100 kg na klatke tez mi bardzo ciezko przelamac ,a przysiad to juz jest meczarnią

Nie wiem co powinienem zrobic,dalej dokładać na ostatnią serie i robic ewentualnie mniej ruchów w koncowej seri ?
czy moze zanizyć ciezary ? lub juz nie dokładać? albo cwiczyc nogi w odzielny dzien ?
staram sie dobrze odzywiac ,ale chcem wiedziec co wy powiecie ,???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 271 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 513
A DIETA JAK U Ciebie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 182 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
Ile trenujesz już na tym planie? Jak efekty? Jak dieta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 93
planem push pull trenuje 10 dni, i po drugim treningu pusch 1, i wtedy stwierdzilem ze nie mam sily
uwazam ze moje stawy barków chyba nie wytrzymuja jak robie klate a puzniej barki

co do diety to ostatnio troche jadlem slodyczy,ale wegle jem tylko praktycznie owsianke,makaron razowy,tluszcze to z oliwy,jajek mleka,i bialko to okolo 150 g na dzien,dzis kupilem w sumie odzywke to bede jadl 180 na dzien,ogolnie to przyloze sie bardziej do diety mam nadzieje ze pomoze
Lecz z drugiej strony ciezary są dla mnie naprawde ciężkie ,no i nie wiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 93
witam
postanowilem zmienic dotychczasowy trening push and pull który
wykonywałem ostatnie 6 tyg.musze przyznac ze bardzo polecam ten
trening,nie chciałbym z niego rezygnować lecz stosując progres co
treningdo szedlem juz do maksymalnych cieżarów,i już naprawde nie wytrzymuje robienia przysiadu ,klatki i barkow na jednym treningu

postanowilem zacząć już spilit robiąc dane partie w różnych dniach
i tak naprawde nie wiem jaki spilit wybrac partia raz w tyg czy
partia 2 razy w tyg?
osobiscie chcialbym robic partie 2 razy w tyg,lecz nie wiem jak to
połączyć aby bylo najrozsądniej.
czy jesli zrobie tak;
plan 4 dniowy
dzien 1 klata,plecy,triceps
dzien 2 barki,nogi,biceps

jak myslicie?
czy moze zrobic partie raz w tyg rownierz 4 dni?
1 klata triceps
2 barki biceps
3 plecy
4 nogi

myslalem tez moze aby zaplanowac plan zlozony z 3 dni
klatka triceps
nogi barki
plecy triceps
lecz cwicząc 4 dni w tyg na 4 treningu zaczynac od poczatku lecz
w tym samym tyg,nie wiem czy to dobre ale wtedy czestotliwosc
byla by wieksza ?

Jak myślicie który wybór by był najrosadniejszy?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem

Następny temat

Jestem nowy i mam pytanie

NutLove