push and pull,kilka pytan

postanowilem zapytac co najlepiej zrobic w moim przypadku cwiczylem ostatnie 6 tyg takim treningiem:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

cwiczylem z progresem ktory sie juz skoncyl i znudilo mi sie troche wogule to zacelem sie strasznie meczyc i czas treningu wydluzal mi sie strasznie,informacje dotyczace treningu pobieralem z tego tematu:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

i wychodzzi na to ze teraz powinienem cwiczzyc tak:
Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw ,nigdy tego nie czwiczylem jesli bede mial problemy z tym cwiceniem ,moge je wymienic na inne ,jesli tak to na jakie?

4.Uginanie stojąc tutaj nie wiem czy chodzi o uginanie rak czy nog?

5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

wygladalo by to tak lecz moze mozna to jakos zmienic ? czy ktos z was moze mi podpowiedzziec jak mozna ulepszyc taki plan,czy moze ten uwazacie za dopasowany

Sorry że dopiero teraz pytam,
Ale mógłbyś mi powiedziec jak stosować,lub czy wogule stosować progress?
I czy serię 10 10 8 8 będą ok?

zbędne kombinacje , bierzesz gotowca i jedziesz dalej , skup się na poprawie odżywiania i wypoczynku .

Dokładnie ^^^ :)

Lecz z żurawiem i tak sobie nie poradze bo cwicze sam,i nie mam jak zakladac nóg,jakim cwiczeniem moge go zastąpic?

Zaczepiaj nogi o ciężką sztangę.

Nie wiem czy to dobry pomysł ^^^

witam
Pisze z kolejnym pytaniem ponieważ zaczelem miec lekkie problemy na treningu w przypadku robienia dnia PUSH
w ktorym wykonuje przysiad,wyciskanie na klatke, wyciskanie, zolnierskie itd.
problem w tym że nie mam siły, wczesniej gdy cwiczylem FBW cwiczylem z progresem i doszedlem juz do nawet duzych ciezarow np na barki,i myslalem ze jesli to zmienie na PUSH PULL,to bedie dalej szło
lecz nie idzie ,na barki nie udzwigne juz wiecej niz 32 kg hantle w ostatniej serii,100 kg na klatke tez mi bardzo ciezko przelamac ,a przysiad to juz jest meczarnią

Nie wiem co powinienem zrobic,dalej dokładać na ostatnią serie i robic ewentualnie mniej ruchów w koncowej seri ?
czy moze zanizyć ciezary ? lub juz nie dokładać? albo cwiczyc nogi w odzielny dzien ?
staram sie dobrze odzywiac ,ale chcem wiedziec co wy powiecie ,???

A DIETA JAK U Ciebie ?

Ile trenujesz już na tym planie? Jak efekty? Jak dieta?

planem push pull trenuje 10 dni, i po drugim treningu pusch 1, i wtedy stwierdzilem ze nie mam sily
uwazam ze moje stawy barków chyba nie wytrzymuja jak robie klate a puzniej barki

co do diety to ostatnio troche jadlem slodyczy,ale wegle jem tylko praktycznie owsianke,makaron razowy,tluszcze to z oliwy,jajek mleka,i bialko to okolo 150 g na dzien,dzis kupilem w sumie odzywke to bede jadl 180 na dzien,ogolnie to przyloze sie bardziej do diety mam nadzieje ze pomoze
Lecz z drugiej strony ciezary są dla mnie naprawde ciężkie ,no i nie wiem

witam
postanowilem zmienic dotychczasowy trening push and pull który
wykonywałem ostatnie 6 tyg.musze przyznac ze bardzo polecam ten
trening,nie chciałbym z niego rezygnować lecz stosując progres co
treningdo szedlem juz do maksymalnych cieżarów,i już naprawde nie wytrzymuje robienia przysiadu ,klatki i barkow na jednym treningu

postanowilem zacząć już spilit robiąc dane partie w różnych dniach
i tak naprawde nie wiem jaki spilit wybrac partia raz w tyg czy
partia 2 razy w tyg?
osobiscie chcialbym robic partie 2 razy w tyg,lecz nie wiem jak to
połączyć aby bylo najrozsądniej.
czy jesli zrobie tak;
plan 4 dniowy
dzien 1 klata,plecy,triceps
dzien 2 barki,nogi,biceps

jak myslicie?
czy moze zrobic partie raz w tyg rownierz 4 dni?
1 klata triceps
2 barki biceps
3 plecy
4 nogi

myslalem tez moze aby zaplanowac plan zlozony z 3 dni
klatka triceps
nogi barki
plecy triceps
lecz cwicząc 4 dni w tyg na 4 treningu zaczynac od poczatku lecz
w tym samym tyg,nie wiem czy to dobre ale wtedy czestotliwosc
byla by wieksza ?

Jak myślicie który wybór by był najrosadniejszy?