SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena planu Push & Pull plus kilka pytań

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 376

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 147 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8475
Płeć : M
Wiek : 30
Waga : 78,5
Wzrost : 174
Cel treningowy : Masa + siła
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : 2,5 g B na kmc, 3g W na kmc, 1,5 g T na kmc
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, bcaa
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg, ława 100kg, MC 140 kg

Ułożyłem sobie plan PUSH & PULL
poniedziałek – push siłowo,
wtorek – pull hipertrofia,
czwartek – push hipertrofia,
piątek – pull siłowo.

i mam kilka pytań
1) czy push i pull siłowo (poniedziałek, piątek) mogę robić zaczynając od 60% maxa i z każdą serią dokładając ciężaru a treningi pull, push hipertrofia zostawić na stałym ciężarze
2) Co mogę dołożyć we wtorek do treningu pull hipertrofia na nogi?
3) Czy mogę robić we wtorek pull hiper a w czwartek push hiper czy lepszą opcją będzie we wtorek pull hiper a w czwartek pull siła

PONIEDZIAŁEK:
- Przysiad 4s 3-5 powt
- WL 4s 3-5 powt
- OHP 3s 4-6 powt
- Dipy 3s 3-5 powt
- Łydka 4s 15-20 powt

WTOREK:
- ??? brakujące ćwiczenie
- Uginanie leżąc 4s 10-12 powt
- Wiosło sztangą nachwytem 4s 10-12 powt
- Ściąganie drążka szerokim chwytem 4s 10-12 powt
- Uginanie ramion młotkowe 3s 12-15 powt
- Brzuch 4s 15-20 powt

CZWARTEK:
- Wykroki 4s 20 powt
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10-12 powt
- Rozpiętki 4s 8-12 powt
- Wyciskanie hantli siedząc 4s 10-12 powt
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 10-15 powt
- Łydka 4s 15-20 powt

PIĄTEK:
- MC klasyczny 4/5s 3-5 powt
- Podciąganie na drążku nachwytem 5s 3-5 powt
- Biceps sztangą 3s 6-10 powt
- Plank 3s MAX


Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2018-11-14 21:34:18

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6475 Napisanych postów 142529 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1130071
1. jak najbardziej mozesz wykorzystac opcje tego typu, zobaczysz w praktyce jak sie sprawdza
2. zurawia lub np zbieranie grzybkow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 147 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8475
Ok :) dzięki za dobrą radę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3336 Napisanych postów 42735 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329637
We wtorek mozna dorzucić face pulla, niekoniecznie na początek.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 147 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8475
Ok też przemyślę sprawę bo ogólnie to właśnie brakowało mi jakiegoś jednego ćwiczenia do tego wtorku. Rozumiem że plan jako tako może być?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dzien wolnego od siłowni.