bielu21
Witam w te wakacje zacząłem moją przygodę z siłownią. Zacząłem od razu z grubej rury 4x w tygodniu i codziennie kreta. Przez te 3 miesiące zrobiłem 6kg masy z czego jestem raczej zadowolony. Jednak w końcu chciałbym zmienić trening na jakiś konkretny. Wcześniej wyglądało to tak:
Pn: Klata + Bic
Wt: Plecy+ tric
Cz: Nogi+ barki
Pt: Klata + bic lub tric
Tak czytając teraz wszystkie te tematy to mam wrażenie za jak na początek robiłem tego za dużo. No, ale w każdym razie progres był.
Jak widać bardziej skupiłem się na górnej części ciała (nogi zawsze miałem lepiej zbudowane). Teraz zaczęły się studia i mam trochę mniej czasu. Dni w które mogę sobie pozwolić na siłkę to środa, piątek, sobota, niedziela. Więc raczej zrezygnuje z 4/tydzien i zmniejszę do 3 dni.
Dobra teraz konkrety:
1. Jaki plan bardziej polecacie push/pull czy upper/lower?
2. Czy jeśli wybrałbym upper/lower to mógłbym robić w każdym tygodniu 2x górę i tylko raz dół i tak za każdym razem nie zmieniając co tydzień na 1x góra/ 2x dół. Tak jak mówiłem chce się bardziej skupić na górnej części ciała.
3. Czy te 6kg w 3 miesiące to dużo?
Oczywiście większość to raczej masa mięśniowa, bo jakiegoś tłuszczu nie widzę ;p
4. Mam bardzo chude przedramiona. Jest sens robić jakieś konkretne ćwiczenia bezpośrednio aby zwiększyć ich obwód? Reszta rośnie dobrze, ale przedramiona jak były suche tak są
5. Cały czas jeszcze myślę czy nie zostać przy 4 dniach tygodniowo, ale środa/piątek/sobota/niedziela to chyba zbyt często nie ?
6. Od razu zacząłem z kretą. Widziałem opinie, że to źle. Czy przegrałem życie?
7. Wcześniej miałem taką swoją metodę. Robiłem 4 serię po 5-8 powtórzeń. Kiedy w każdej serii dochodziłem do 8 na luzie to na następnym treningu dokładałem. Czy to dobry motyw i w push/pull lub upper/lower moge to stosować?
Pozdro.
Zmieniony przez - bielu21 w dniu 2015-09-30 12:08:34
Zmieniony przez - bielu21 w dniu 2015-09-30 12:13:21
Pn: Klata + Bic
Wt: Plecy+ tric
Cz: Nogi+ barki
Pt: Klata + bic lub tric
Tak czytając teraz wszystkie te tematy to mam wrażenie za jak na początek robiłem tego za dużo. No, ale w każdym razie progres był.
Jak widać bardziej skupiłem się na górnej części ciała (nogi zawsze miałem lepiej zbudowane). Teraz zaczęły się studia i mam trochę mniej czasu. Dni w które mogę sobie pozwolić na siłkę to środa, piątek, sobota, niedziela. Więc raczej zrezygnuje z 4/tydzien i zmniejszę do 3 dni.
Dobra teraz konkrety:
1. Jaki plan bardziej polecacie push/pull czy upper/lower?
2. Czy jeśli wybrałbym upper/lower to mógłbym robić w każdym tygodniu 2x górę i tylko raz dół i tak za każdym razem nie zmieniając co tydzień na 1x góra/ 2x dół. Tak jak mówiłem chce się bardziej skupić na górnej części ciała.
3. Czy te 6kg w 3 miesiące to dużo?
Oczywiście większość to raczej masa mięśniowa, bo jakiegoś tłuszczu nie widzę ;p
4. Mam bardzo chude przedramiona. Jest sens robić jakieś konkretne ćwiczenia bezpośrednio aby zwiększyć ich obwód? Reszta rośnie dobrze, ale przedramiona jak były suche tak są
5. Cały czas jeszcze myślę czy nie zostać przy 4 dniach tygodniowo, ale środa/piątek/sobota/niedziela to chyba zbyt często nie ?
6. Od razu zacząłem z kretą. Widziałem opinie, że to źle. Czy przegrałem życie?
7. Wcześniej miałem taką swoją metodę. Robiłem 4 serię po 5-8 powtórzeń. Kiedy w każdej serii dochodziłem do 8 na luzie to na następnym treningu dokładałem. Czy to dobry motyw i w push/pull lub upper/lower moge to stosować?
Pozdro.
Zmieniony przez - bielu21 w dniu 2015-09-30 12:08:34
Zmieniony przez - bielu21 w dniu 2015-09-30 12:13:21
Krzysztof Piekarz
ronie220
