Push and Pull do poprawy

Witam

1.Pompki na poręczach 10/8/6/4
2.Push Press 10/8/6/4
3.Wyciska sztangi głową w góre - półtoraki 4x8-10

4.Francuskie wyciskanie sztangi w staniu 3x6-8
5.brama 3x12-15 mid-high
6a.podciąganie sztangi do brody 3x10-12
6b. francuskie wyciskanie hantli w leżeniu( chwyt neutralny) 3x10-12


Nogi

1.Przysiad tylni 4x4
2.MC 4x4
3.żuraw 4x10
4.wykroki 3x6-8
5.uginanie podudzi 3x10-12






Pull

1.Podciąganie na drązku szeroko nachwyt 4x6-8
2.Wiosłowanie półsztangą 4x10/8/6/4
3.Uginanie hantli suspinacja stojąc 3x10
4.Uginanie młotkowe 3x8-10
5.Sciąganie linki wyciągu do klaty jednorącz( chyt neutralny) 4x10-12
6.Face pull 4x10-12
7.szrugsy hantlami 3x-12-15
8.wymachy w tył z linką wyciągu stojąc 3x12-15
9.modlitewnik szeroko 3x12-15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 86

Wzrost: 170

Cel treningowy: rzezba, definicja

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, bez suwnic

Dieta: redukcja

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic szczegolnego

up

staż: 2 co? dni?miesiące?lata?

Czy na fotce wyglądam na kogoś z 2 miesięcznym stażem?