Darrak

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1332

przeczytanych postów

8007

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko Hades

Wiek 41

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Aktualna forma na załączonym obrazku :-)

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 15.03.2016 (21:42)

Data rejestracji 08.09.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Masa do oceny **dane podstawowe*********************************** nick: darrak płeć: m wiek: 29 wzrost:175 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 7 lat paramtery obwodów*********************************** waga ciała: 85 obwód	3	2014-09-30 19:28
Trening dla zaawansowanych	Podciąganie + MC w jednym dniu. witam. mam pytanie odnośnie informacji , które znalazłem na jednej ze stron na temat bezwzględnego unikania łączenia ćwiczeń w których rozciągamy kręgosłup ( podciąganie na drążku ) i ćwiczeń działających w drugą stronę - "spłaszczającym dyski	1	2014-09-30 18:15
Trening dla początkujących	Darrak- Moja Walka:-) <br><br>witam po raz pierwszy na dziennikach na początek kilka słów o mnie. mam 25 lat i kiedyś byłem grubaskiem. od jakiegoś czasu porządnie wziąłem się za	116	2010-10-02 08:09
Doping	Po wypadku - prośba o pomoc	4	2014-01-26 17:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny Darrak waga 90 kg. 23.10.2014 dieta : przyjęte wartości : białko 2,5 g tłuszcze 0,9 węgle 1,7 1. śniadanie mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu płatki owsiane jaja kurze całe białko : 40 tłuszcze : 27 węgle : 35 kcal : 541 2.	7	2014-01-25 18:15
Trening dla zaawansowanych	KONTUZJA PROSZE O POMOC !! !! witam! no niestety....wynik rtg pokazał : lewo wypukłe skrzywienie kręgosłupa, przewężenie tarczy l2-l3, zwałowanie krawędzi trzonów, sklinowacenie w stronę prawą trzonów l2,l3 o charakterze przeciążeniowym, pogłębienie blaszek granicznych	1	2011-05-17 17:24
Trening dla zaawansowanych	Kontuzja dolnego odcinka kręgosłupa kontuzja dolnego odcinka kręgosłupa. witam !! obudziłem się 2 dni temu z dziwnym bólem ( nie ćwiczyłem w tym tygodniu z racji przerwy regeneracyjnej). mianowicie mam przeszywający ból od pośladków do w zasadzie łydek. odczuwam również ból w	10	2011-04-15 18:12
Odżywianie i Odchudzanie	Plan treningowy do poprawy :-) witam 1.pompki na poręczach 10/8/6/4 2.push press 10/8/6/4 3.wyciska sztangi głową w góre - półtoraki 4x8-10 4.francuskie wyciskanie sztangi w staniu 3x6-8 5.brama 3x12-15 mid-high 6a.podciąganie sztangi do brody 3x10-12 6b.	2	2011-04-11 15:42
Trening dla zaawansowanych	Push and Pull do poprawy;) witam 1.pompki na poręczach 10/8/6/4 2.push press 10/8/6/4 3.wyciska sztangi głową w góre - półtoraki 4x8-10 4.francuskie wyciskanie sztangi w staniu 3x6-8 5.brama 3x12-15 mid-high 6a.podciąganie sztangi do brody 3x10-12 6b.	6	2011-04-10 22:44
Trening dla początkujących	Push and Pull do poprawy witam 1.pompki na poręczach 10/8/6/4 2.push press 10/8/6/4 3.wyciska sztangi głową w góre - półtoraki 4x8-10 4.francuskie wyciskanie sztangi w staniu 3x6-8 5.brama 3x12-15	3	2011-04-10 10:54
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja Darraka witam ! czas się zredukowac więc do rzeczy: - wczesniejsza dieta coś na kształt carb cycling ( w dnt mała ilosc wegli, wiecej tłuszczu oraz posiłków) - w dni treningowe b:2,9k/kg t:2+g/kg ( w	3	2011-01-31 18:15
Trening dla początkujących	Plan a redukcje:-) Hubert jesteś znowu niezbędny :-) witam! wklejam plan na redukcje. ułozyłem push and pull. prosze o poprawię, uwagi i sprostowania. push - klata, barki tric -1.pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -2.push press 10/8/6/4 -3a.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki	6	2011-01-21 07:45
Trening dla zaawansowanych	Plan Pod cykl kreatynowy witam. jestem w trakcie rocznego planu treningowego christiana thibaudeau, chciałbym jednak po skończonej fazie( konczy sie w tym tygodniu) zrobić pelny cykl na krecie bez proio ( kojelny wg planu wypada prio na plecy ). ostatni plan	13	2010-11-30 17:34
Sztuki Walki	Od czego zacząc? witam! od dawna nosze się z zamiarem zapisania do jakiejś szkółki czy coś w tym stylu. ale niestety w mojej okolicy nie ma nic ciekawego. możecie poradzić jakiś trening w domowych warunkach np. z workiem , techniki zadawania ciosów, bloków czy coś w	7	2010-12-03 14:59
Trening dla zaawansowanych	Rozpiętki na płaskiej vs Sciąganie linek proszę o wyjasnienie nastepującego problemu. otóż, które z tych dwóch ćwiczeń daje lepsze efekty jesli chodzi o pracę mięśni klatki? przy ściaganiu linek mimo wielu prob bardziej czuję mięśnie naramienne niż piersiowe. mimo wielu filmów	6	2010-11-25 19:37
Odżywianie i Odchudzanie	Carb Cycling do oceny witam. od jutra mam zamiar zacząć carb cykling wraz z priorytetem na klate i barki. dni h są dniami prio . m bez priorytetu a dni bez treningu są dniami l. póki co wklejam dzień h. tu tez moje pytanie: - do zapotrzebowania dodałem 112 ( 30% )	4	2010-10-03 15:14
Odżywianie i Odchudzanie	Moja walka :-) <br><br>witam! swoją przygodę z odchudzaniem zacząłem w sierpniu.z tego co pamiętam zawsze miałem problem z nadwagą, wiadomo jedynym sportem podnoszenie kufla z piwem i palenie fajek. jak widać na	279	2009-01-04 11:07
Trening dla zaawansowanych	Unoszenie ramion w staniu/ w siadzie -prawidłowa technika moje pytanie dotyczy unoszenia ramion na boki w staniu/w siadzie z hantlami . czy ugięcie rąk w łokciach by przedramie było prostopadłe z bicepsem i rownolegle skierowane do podłoża( i unoszenie ramion z tak trzymanymi rękoma) jest błędem? czy taka	11	2010-09-22 12:27
Trening dla zaawansowanych	2 x 10 - 12 + 3 dropserie Jak to rozumieć witam. moję wątpliwości dotyczą zagadnienia podanego wyżej. spotkałem się z takim rozpisem drop serii np. prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie. jak to rozumieć? 1x10 -> załamanie przerwa 1x10 -> załamanie przerwa	3	2010-08-13 07:43
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o poprawki diety masowej <br><br>witam. zamierzeniem jest konkretna rozbudowa mięśni. będe kozystał z rocznego planu treningowego o różnych priorytetach. do tego mam zamiar w różnych etapach treningu kozystać z	3	2010-08-08 10:06
Trening dla zaawansowanych	Zmiana planu na HSS-100 proszę o radę. witam. zainteresował mnie plan hss-100. poniżej wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) proszę o rade czy nowy plan hss w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy hss jak	0	2010-08-01 11:09
Trening dla zaawansowanych	Trening nóg z barkami -> kto ma rację ? witam! dzisiaj w pracy podczas luźnej rozmowy z kumplem zeszliśmy na temat siłowni. powiedziałem że ćwiczę nogi z barkami na co on zrobił wielkie oczy. troche jestem i byłem ździwiony gdyż przeglądałem setki planów ( sam ćwiczę z takim	18	2010-07-27 17:34
Trening dla początkujących	Ćwiczenia w bramie ... jednorącz? witam! otóż zastanawia mnie jedna rzecz, mianowicie czy ćwiczenie klatki piersiowej w bramie ( rozpietki w bramie ) jednorącz będą dawać gorsze wyniki niż standardowy uchwyt dwoma rękami ( oczywiscie po przeciwstawnych stronach). w zasadzie nie	3	2010-06-29 16:30
Odżywki i suplementy	Wybór białka + gainera - zastapienie posiłków witam! niestety jestem zmuszony zrezygnować z częsci posiłków ( praca) i zastąpić je suplementami. myslałem nad pvl whey maxx oraz pvl monster mass jako źródło białka/węgli w ciągu dnia( śniadanie, oraz ii śniadanie jestem w stanie zjeść normalnie)	2	2010-06-25 17:21
Odżywki i suplementy	Włączenie BCAA+ Glutaminy jako stałego supla witam. od jakiegoś czasu zastanawiam sie nad tym właśnie tematem. włączyć stałą suplementację bcaa i glutaminy czy nie. dodam, że mam ułożoną stałą dietę( 6 posiłków dziennie ) w której są zarówną białka jajek( rano ) piersi z kurczaka( ok 150+ gram	3	2010-05-22 15:46
Trening dla początkujących	Plan do oceny na masę witam, przedstawiam wam plan do oceny, proszę o sugestie, uwagi, ogólnie o wszystko co sie przyda zastanawiam się, czy nie dorzucic wyciskania na skośnej głową w dół? co myslicie? płeć:	3	2009-02-05 19:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odchudzanie i forma po męsku	Dziennik faftaqa	2014-12-31 18:18
Trening dla zaawansowanych	Masa do oceny	2014-10-01 18:10
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1	2014-07-28 19:44
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1	2014-07-28 15:49
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1	2014-07-27 10:09
Trening dla początkujących	Darrak- Moja Walka:-)	2014-06-19 23:09
Trening dla początkujących	Darrak- Moja Walka:-)	2014-06-19 15:53
Trening dla początkujących	KamiD - dziennik treningowy [IIFYM]	2014-06-19 15:30
Trening dla początkujących	Darrak- Moja Walka:-)	2014-06-19 14:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na zrzucenie wagi do sprawdzenia Pomóżcie!	2014-04-10 22:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na zrzucenie wagi do sprawdzenia Pomóżcie!	2014-04-10 21:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na zrzucenie wagi do sprawdzenia Pomóżcie!	2014-04-09 07:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny Darrak	2014-01-27 15:39
Doping	Po wypadku - prośba o pomoc	2014-01-27 15:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny Darrak	2014-01-27 06:51
Doping	Po wypadku - prośba o pomoc	2014-01-26 17:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny Darrak	2014-01-26 09:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny Darrak	2014-01-25 21:55
Trening dla początkujących	Darrak- Moja Walka:-)	2014-01-25 14:06
Trening dla początkujących	Darrak- Moja Walka:-)	2011-11-14 16:35
Odżywianie i Odchudzanie	Owoce na redukcji,	2011-05-28 17:46
Odżywianie i Odchudzanie	pomocy przy redukcji	2011-05-28 17:44
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta do poprawy	2011-05-28 17:42
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie dot. diety	2011-05-26 17:05
Odżywianie i Odchudzanie	Chciałbym mieć ABS	2011-05-26 14:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny M21, 90kg	2011-05-22 13:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla 20-latka pracującego fizycznie.	2011-05-16 05:31
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w ułożeniu diety do cyklu treningowego oraz ocena planu treningowego.	2011-05-10 20:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna - do oceny/poprawy - ZNOWU! :(	2011-05-10 16:31
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w ułożeniu diety do cyklu treningowego oraz ocena planu treningowego.	2011-05-10 16:24