pomocy przy redukcji

witam. mam nastepujace pytanie. otoz jestem na redukcji , biegam 4 x w tyg po 40 min , po bieganiu biore bialko i pozniej po 30-60 min nie bardzo wiem czy cos jesc bogatego w weglowodany czy od razu posilek na noc - 100 g twarogu poltlustego + szklanka mleka 0,5% (raczej jem posilek na noc bo wracam z biegania dosc pozno okolo 23 i niechce tak dlugo czekac i jesc na noc) , do tego chce dorzucic bieganie rano(25 min na czczo) w dni w ktore chodze na silke i tez nie wiem czy brac bialko od razu po bieganiu i odczekac 30-60 min i zjesc sniadanie czy od razu zjesc sniadanie bez picia bialka po bieganiu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 82

Wzrost: x

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: x

Obwód talii: x

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: studia silownia bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia bieganie

Odżywianie: raczej wszystko jem , mam ulozona diete

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: mam duzo czasu wiec jestem otwarty na propozycje

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: btak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: thermo speed extreme , bialko olimp complex

Stosowane wcześniej diety: brak

Wszystko zalezy od bilansu. Nie musisz jesc koniecznie bialka po treningu mozesz zwykly posilek.
Jesli nie jests wstanie dostarczyc odpowiedniej ilsoci btw to dajesz odzywke.
Ile masz w diecie w sumie weglowodanow ?
jestli <=150 zjadlbym je po treningu.
czyl tak:
bialko+fat
2h pozniej trening
odzywka
po 1h wegle+kurak/ser+fat

mozesz zjesc rownie dobrze po trenignu normalny posilek wegle +kurak/odzywka bialkowa


grunt abys sie zmiescil w bilansie kalorycznym !!!




Zmieniony przez - polo_ w dniu 2011-05-26 21:17:13

grunt to mieć ułożoną diete, czego Ty zapewne nie masz