| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
intermittent fasting a bieganie
witam, mam 24 lata , 184 cm wzrostu , waze 90 kg, jestem troche zatluszczony po okresie listopad-grudzien. cwicze regularnie na silowni i dodatkowo biegam 4x w tygodniu i stad moje pytanie. okno zywieniowe mam od godz 11 do 15,16 , przed treningiem
|
6 |
2014-02-12 14:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
redukcja i kreatyna ?
witam. otoz jestem na redukcji , mam ulozona diete , do tego biore spalacz tluszczu , aeroby 4 x w tyg ( bieganie po 45min) + silownia. gdzies kiedys slyszalem opinie ze kreatyna w polaczeniu z reduckja daje dobre efekty . jak to jest ?
|
12 |
2011-06-11 11:19
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
redukcja + kreatyna ?
witam. otoz jestem na redukcji , mam ulozona diete , do tego biore spalacz tluszczu , aeroby 4 x w tyg ( bieganie po 45min) + silownia. gdzies kiedys slyszalem opinie ze kreatyna w polaczeniu z reduckja daje dobre efekty . jak to jest ?
|
3 |
2011-06-11 11:02
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
pomocy przy redukcji
witam. mam nastepujace pytanie. otoz jestem na redukcji , biegam 4 x w tyg po 40 min , po bieganiu biore bialko i pozniej po 30-60 min nie bardzo wiem czy cos jesc bogatego w weglowodany czy od razu posilek na noc - 100 g twarogu poltlustego +
|
2 |
2011-05-26 21:02
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
pomoc przy diecie redukcyjnej
dieta redukcyjna do oceny:
i posilek:
mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
płatki owsiane
ostrowia wpc
orzechy ziemne
bialko:25g tluszcze:21 wegle:44 kcal:449
ii posilek:
2 kromki chleba pelnoziar.
poledwica
|
3 |
2011-05-27 12:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
pomoc przy diecie red.
dieta redukcyjna do oceny:
i posilek:
mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
płatki owsiane
ostrowia wpc
orzechy ziemne
bialko:25g tluszcze:21 wegle:44 kcal:449
ii posilek:
2 kromki chleba pelnoziar.
poledwica
|
5 |
2011-05-27 13:00
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
pomoc w dopasowaniu posilku
witam. mam nastepujace pytanie. otoz jestem na redukcji , biegam 4 x w tyg po 40 min , po bieganiu biore bialko i pozniej po 30-60 min nie bardzo wiem czy cos jesc bogatego w weglowodany czy od razu posilek na noc - 100 g twarogu poltlustego +
|
2 |
2011-05-26 18:52
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
redukcja pomoc
witam. mam nastepujace pytanie. otoz jestem na redukcji , biegam 4 x w tyg po 40 min , po bieganiu biore bialko i pozniej po 30-60 min nie bardzo wiem czy cos jesc bogatego w weglowodany czy od razu posilek na noc - 100 g twarogu poltlustego +
|
1 |
2011-05-26 12:21
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta redukcyjna do oceny
tak wiec jestem na redukcji . mam tylko maly problem z ustaleniem co brac po bieganiu. chodze na silownie 4 x w tyg , 4 razy biegam po 40 min wieczorem i 3 razy rano na czczo 25 min(zazwyczaj wtedy gdy ide na silownie). jakby ktos mogl
|
1 |
2011-05-20 22:59
|
|
Trening dla początkujących
|
trening na rzezbe pomocy
witam . jestem po cyklu masowym, nazbieralo sie troche fatu wiec chce to spalic . mam kilka pytan :
1. czy jak wykonuje trening silowy to moge od razu wskoczyc na bieznie i biegac okolo 40 min i czy cos wziasc po trenigu silowym(jakies bialko)
|
1 |
2010-03-06 21:36
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
redukcja pomoc
witam . zaczynam od poniedzialku redukcje i musze sie dowiedziec pare rzeczy . wiec tak : przez caly marzec mam zamiar biegac rano na czczo , jakie mozna suplementy wziasc zeby ochronic miesnie przed spalaniem i w jakim odstepie czasowym ? po
|
2 |
2010-03-06 11:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
biganie- cel-> redukcja
witam . skonczylem cykl masowy i sie nazbieralo troche tluszczu . oczywiscie chce go spalic. planuje biegac 6 razy w tyg po 40 min i chcialem sie dowiedziec o suplemacje i co jesc po i przed bieganiem i w jakim czasie ? oczywiscie bedzie silownia 4
|
2 |
2009-06-17 09:58
|
|
Trening dla początkujących
|
bieganie - cel : redukcja
witam . skonczylem cykl masowy i sie nazbieralo troche tluszczu . oczywiscie chce go spalic. planuje biegac 6 razy w tyg po 40 min i chcialem sie dowiedziec o suplemacje i co jesc po i przed bieganiem i w jakim czasie ?
płeć:
|
3 |
2009-06-16 22:55
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta redukcyjna ocena...
chce teraz zrobic reducje , usunac zbedny tluszcz . ocencie diete:
sniadanie :
9-10 : platki sniadaniowe + 1 kanapka z szynka
12 : 2 kanapki + jogurt
15 : obiad (tutaj roznie , w zaleznosci co jest w domu)
17 : 2 kanapki + owoce
21 : kolacja :
|
3 |
2009-05-20 22:46
|
|
Odżywki i suplementy
|
spalacz: hmb czy thermo ?
skonczylem cykl masowy i chce kupic jakis spalacz zeby rozpaczac redukcje . co jest lepsze : hmb czy thermo ?
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak
wiek: 21
waga: nie weim
|
5 |
2009-05-06 13:24
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreatyna + bialko...
planuje zrobic cykl skladajacy sie z bialka wpc80 ostrowii i kreatyny olimp tcm . co sadzicie na ten temat . planuje przytyc od 2 do 6 kg ?
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak
wiek: 19
|
3 |
2009-02-10 14:51
|
|
Odżywki i suplementy
|
jakąkreatyne kupic do wpc 80 ostrowii ?
kupilem sobie bialko ostrowii wpc 80 i chce dokupic jeszcze kreatyne do tego tylko ze nie wiem jaka (chce kapsulki) poleccie jakas dobra zebym zyskal pare kilo po tym cyklu
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak
|
17 |
2009-02-06 15:48
|
|
Odżywki i suplementy
|
wpc 80 z ostrowii + kreatyna ?
mam takie odzywki w domu , zalezy mi troche na przybraniu suchej masy miesniowej (ok 2kg) , da rade z tymi odzywkami ?
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie
wiek: 18
waga: 70
|
16 |
2009-01-27 12:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
białko + dieta
rozpoczynam redukcje i mysle zakupic bialko wpc 80 z ostrowii , do tego dodac thermo speed i ulozyc sobie diete wysokobialkowa (2g bialka na 1kg masy ciala) , w tygodniu 4x aeroby (bieganie po 40 min) , beda rezultaty ?
płeć:
|
1 |
2008-08-15 14:20
|
|
Trening dla początkujących
|
trenink do oceny:)
siema , mam tu trening do oceny , glowny cel to rzezba:)
dzień i (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch
l.p
nazwa ćwiczenia
1
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej
12
6
6
6
2
|
1 |
2008-06-14 12:26
|
|
Trening dla początkujących
|
trening do ocenki ,i poprawki
hej . mam 18 lat , cwicze juz od roku . prosze o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego i wprowadzenie poprawek. zalezy mi bardziej na rzezbie i zdobyci kilku kilogramów...
klatka - 2 razy w tygodniu
bardziej zalezy mi na pozbuciu sie
|
2 |
2008-04-05 19:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
spalanie tkanki tlusz.
czesc . mam maly problem poniewaz jestem troche obtluszczony i chcialbym spalic ten tluszczyk(szczegolnie na klacie i brzuchu). chcialbym zapytac czy cwiczenie na redukcje klatki 5x w tygodniu i brzuch codziennie da rade spalic zbedny tluszcz ?
|
2 |
2008-02-21 20:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
pomoc przy ustalaniu proporcji
siemanko. chcialem sie dowiedziec ile powinienem jesc bialka wegli i tluszczow na 1kg masy ciala przy redukcji. diete mam ulozona wystarczy tylko ilosc pokarmu wprowadzic.
płeć: mężczyzna
wiek: 17
waga:
|
1 |
2008-01-31 18:47
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
prosze o ocene diety :))
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki
posiłek 1
płatki owsiane 100 gr .
mleko 1,5 % 300 ml
2 jaja kurze całe
oliwa z oliwek 5 -10 ml
( b 30 , t 25 -30 , ww 85 )
|
4 |
2008-01-27 20:44
|
|
Trening dla początkujących
|
ocena planu trenigowego
siemanko . stworzylem swoj plan treningowy i prosze o ocene . jest to plan na mase oprocz klaty ktora mam dobrze rozwinieta.
w razie czego prosze o poprawki
poniedzialek
klata i biceps:
klatka:(bardziej zalezy mi na rzezbie poniewaz mam
|
3 |
2008-01-29 17:33
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
ocena diety - do ekspertow
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki
posiłek 1
płatki owsiane 100 gr .
mleko 1,5 % 300 ml
2 jaja kurze całe
oliwa z oliwek 5 -10 ml
( b 30 , t 25 -30 , ww 85 )
|
1 |
2008-01-27 20:38
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
prosze o ocene diety :))))) wazne
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki
posiłek 1
płatki owsiane 100 gr .
mleko 1,5 % 300 ml
2 jaja kurze całe
oliwa z oliwek 5 -10 ml
( b 30 , t 25 -30 , ww 85 )
|
1 |
2008-01-27 20:47
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
ocena treningu na spalenie tluszczu
heja. mam 17 lat , nie dawno skonczylem cykl masowy i teraz roz. redukcje . mam zamiar cwiczyc na silowni 3 razy w tygodniu plus 3 razy trening interwalowy (hiit) i aeroby tez 3x w tygodniu . do tego zakupie bialko i thermo speed extreme . co o tym
|
1 |
2007-12-27 22:07
|
|
Trening dla początkujących
|
ocena treningu na rzezbe
heja. mam 17 lat , nie dawno skonczylem cykl masowy i teraz roz. redukcje . mam zamiar cwiczyc na silowni 3 razy w tygodniu plus 3 razy trening interwalowy (hiit) i aeroby tez 3x w tygodniu . do tego zakupie bialko i thermo speed extreme . co o tym
|
4 |
2007-12-27 16:18
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dobór ilosci bialka tluszczy i wegli
alo. jestem na redukcji i mam pytanie odnosnie jedzenia. ile powinienem jesc bialka , tluszczy i weglowadanow na kilogram masy ciala ?prosze o pomoc, beda sogi
płeć: mężczyzna
|
1 |
2007-11-27 13:46
|
