redukcja pomoc

witam. mam nastepujace pytanie. otoz jestem na redukcji , biegam 4 x w tyg po 40 min , po bieganiu biore bialko i pozniej po 30-60 min nie bardzo wiem czy cos jesc bogatego w weglowodany czy od razu posilek na noc - 100 g twarogu poltlustego + szklanka mleka 0,5% (raczej jem posilek na noc bo wracam z biegania dosc pozno okolo 23 i niechce tak dlugo czekac i jesc na noc) , do tego chce dorzucic bieganie rano(25 min na czczo) w dni w ktore chodze na silke i tez nie wiem czy brac bialko od razu po bieganiu i odczekac 30-60 min i zjesc sniadanie czy od razu zjesc sniadanie bez picia bialka po bieganiu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 82

Wzrost: 183

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: x

Obwód talii: x

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola , silownia bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia bieganie

Odżywianie: mam ulozona diete

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge wiecej czasu poswiecic

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme , bialko olimp complex

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: thermo speed extreme

Stosowane wcześniej diety: wczesniej nie teraz tak

jeszcze dodam moja diete :



sniadanie :
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 1,5 szklanki
Płatki owsiane 30 g
olimp complex 10 g
Orzechy włoskie okolo 20 gram

okolo 11 orzechy ziemne 20 gram

3 posilek 13 godz
Mięso z piersi kurczaka 100 g
Ryż biały 50 g
Ogórek
Pomidor
kawalek papryki
szyczpior
2 lyzki jogurtu nat.
Oliwa z oliwek
z warzyw robie salatke

4 posilek : jajecznica z 2 jajek+ 2 kromki chleba

5 posilek :
Pomidor
Ogórek
Kapusta pekińska
Kukurydza konserwowa
tunczyk w wodzie
z tego tez robie salatke

po bieganiu 100 g twarozka poltlustego + szklanka mleka 0,5 %