michaszek
Siema czesc i czołem :D:D
A wiec mam pytanka odnosnie CKD ale na poczatek moze troszke o mnie:D:D Facet 21lat 176 wzrostu 73 kg wagi szacowany BF ok 22% z tego co wyliczylem moje zapotrzebowanie dzienne to 2131 kcal po reukcji -500 1631 kcal (tak swoja droga to niewiem czy mozna redukowac przy CKD:P:P wiec to bedzie 1 pytanie:D:D) z tego co wyliczylem to bialka potrzebuje 133g ww 30g i tłuszczu 108g czy wszystko dobrze obliczylem??
Moje posilki wygladaja tak
(b/ww/t)
9 sniadnie
50g banana 0,4/8/0,3
200 ml 0,5% mleka 6,4/9,2/0,1
100g serka wiejskiego 12/2,5/6
12 II sniadanie
2 cale jajka ok 120g 15/1/12
15 obiad
200g kurczaka gotowanego (udko bez skory) 35,6/0/12
sałatka 100g wiec niewiem jak obliczyc:P:P
17 podwieczorek
100g białka jajek 10/0/0
1 jajko całe 7/0/6
20 kolacja
125g twarozka chudego 25/5/0,7
Kurde i tu pomoc co mam do tego dodac co odjac zeby mniejwiecej pasowalo i wszystko grało i fat sie spalal dodam ze 3x aero 60min
4-5 siłka raz hiit i raz tabata w tygodniu robie :D :D
Bardzo prosze osoby doswiadczone o opinie na temat diety i poprawki bo na bank duzoo tu brakuje :P :P!! Bardzo prosze o pomoc qaz'a bo na podstawie jego art pisalem to i mnie poruszyl prosze rowniez o pomoc fenixa ogladajac jego zdj z starego posta nrmalnie padłem!!!!! Dziekuje z gory za pomoc pozdrawiam
A wiec mam pytanka odnosnie CKD ale na poczatek moze troszke o mnie:D:D Facet 21lat 176 wzrostu 73 kg wagi szacowany BF ok 22% z tego co wyliczylem moje zapotrzebowanie dzienne to 2131 kcal po reukcji -500 1631 kcal (tak swoja droga to niewiem czy mozna redukowac przy CKD:P:P wiec to bedzie 1 pytanie:D:D) z tego co wyliczylem to bialka potrzebuje 133g ww 30g i tłuszczu 108g czy wszystko dobrze obliczylem??
Moje posilki wygladaja tak
(b/ww/t)
9 sniadnie
50g banana 0,4/8/0,3
200 ml 0,5% mleka 6,4/9,2/0,1
100g serka wiejskiego 12/2,5/6
12 II sniadanie
2 cale jajka ok 120g 15/1/12
15 obiad
200g kurczaka gotowanego (udko bez skory) 35,6/0/12
sałatka 100g wiec niewiem jak obliczyc:P:P
17 podwieczorek
100g białka jajek 10/0/0
1 jajko całe 7/0/6
20 kolacja
125g twarozka chudego 25/5/0,7
Kurde i tu pomoc co mam do tego dodac co odjac zeby mniejwiecej pasowalo i wszystko grało i fat sie spalal dodam ze 3x aero 60min
4-5 siłka raz hiit i raz tabata w tygodniu robie :D :D
Bardzo prosze osoby doswiadczone o opinie na temat diety i poprawki bo na bank duzoo tu brakuje :P :P!! Bardzo prosze o pomoc qaz'a bo na podstawie jego art pisalem to i mnie poruszyl prosze rowniez o pomoc fenixa ogladajac jego zdj z starego posta nrmalnie padłem!!!!! Dziekuje z gory za pomoc pozdrawiam
...Umiesz liczyc??...
...Licz na Siebie!!...
...Twoje szczescie innych j**...
Krzysztof Piekarz
nofatuk
