SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CKD redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 934

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 149 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27915
Witam. Mam zamiar przejsc na ckd, przy pomocy podiweszonych tematow ulozylem cos takiego.

Posiłek I

-4 jajka gotowane (30g / 1,45g / 23,5g / 330kcal
-20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal
-100g pomidorow (0,9g / 0,5g / 5,2g / 29kcal
-100g ogorka (0,7g / 2,9g / 0,1g / 15kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal


Posiłek II

-150g łososia (32g / 0g / 12,5g) 243kcal
-20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal


Posiłek III

-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal
-pomidor
-ogorek
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal


Posiłek IV - przedtreningowy


-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal


Posiłek V - potreningowy


-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal


Posiłek VI

-150g twarogu półtłustego (23,2g / 6g / 4g) 113kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal

190g białka 760kcal (2,3g na 1kg)
20g wegli 85kcal
180g tluszczy 1620kcal (2,2g na 1kg)

2500kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 827 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5273
Po 1 Nie wiadomo ile ważysz i na jakiej podstawie ustaliłeś 2500.
Po 2 ofc trening pod ckd ?
Po 3 mało dużo za mało warzyw.

Ino ja bym dał 2g/kgmc białka a więcej tłuszczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 149 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27915
Waga 80kg, trening na ckd to FBW. Czyli zmiejszyc ilosc bialka i dac wiecej tluszyczy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
białka mozesz dać 2g i dobić reszte tłuszczem

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 149 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27915
Tluszczem oczywiscie z orzechow i oliwy z oliwek ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
najlepsza oliwa, tluste ryby, tran

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 149 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27915
Ok wiec po waszych odp. wyszlo mi cos takiego:

Posiłek I

-4 jajka gotowane (30g / 1,45g / 23,5g) / 330kcal
-20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g) / 130kcal
-100g pomidorow (0,9g / 0,5g / 5,2g) / 29kcal
-100g ogorka (0,7g / 2,9g / 0,1g) / 15kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal


Posiłek II

-100g łososia (21,5g / 0g / 8,5g) 162kcal
-100g pomidorow (0,9g / 0,5g / 5,2g / 29kcal
-100g ogorka (0,7g / 2,9g / 0,1g / 15kcal
-20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal


Posiłek III

-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal
-100g pomidorow (0,9g / 0,5g / 5,2g / 29kcal
-100g ogorka (0,7g / 2,9g / 0,1g / 15kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal


Posiłek IV - przedtreningowy


-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal


Posiłek V - potreningowy


-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal


Posiłek VI

-100g twarogu półtłustego (15,5g / 4g / 4g) 113kcal
-100g pomidorow (0,9g / 0,5g / 5,2g / 29kcal
-100g ogorka (0,7g / 2,9g / 0,1g / 15kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal
-20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal


180g białka 720kcal (2,2g na 1kg)
30g wegli 120kcal
200g tluszczy 1800kcal (2,4g na 1kg)

2640kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
ja bym troche zmodyfikowała warzywa: dawała wiecej zielonych, zwlaszcza brokuły, rowniez szpinak, papryke.

druga kwestia- osobiscie węgle na CKD wole pozyskiwać wlasnie z warzyw, a co za tym idzie- zmnieszyłabym jednak liczbe tych orzechów, ktore mozesz zastąpić tłuszczami (wtedy nie ma dodatkowych ww): oliwa, lniany, olej z orzechów wloskich na zimno, ryby tluste czesciej (makrela, łosos, halibut, brzuszki z lososia- osobiscie je uwielbiam. mają duzo tluszczu i bialka). ale tak jak mowie- to moje zdanie :D

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-20 12:18:56

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wzrost: 168 cm Waga: 45 kg!

Następny temat

Smaczna zdrowa kolacja.

WPC zestaw