SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kowal - redukcja/rzeźba/whatever/ckd

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4290

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3978
witam

półtora tygodnia temu rozpocząłem ckd. postanowiłem założyć dziennik treningowy by moje poczynania były nadzorowane przez ludzi bardziej doświadczonych w tym temacie, jak również by w przejrzystej formie prezentować efekty tego systemu.

początkowo wszystkie moje pytania trafiały do tego tematu: http://www.sfd.pl/moje_ckd_+_pytania-t412134.html

moim celem jest osiągnięcie estetycznej sylwetki, którą utraciłem w wyniku trzyletniego ciągu kontuzji pięt i kolan. nie zależy mi na "przypakowaniu" i posiadaniu "wielkich motyli i kapturów", zadowolę się spaleniem tłuszczowego opakowania z tego, co mam.

dotychczasowa dieta (ckd, nie ładowania) stanowiła modyfikację (zamiana np typu mięsa) następującego jadłospisu, z dodaniem warzyw (najczęściej marchew, kapusta kiszona i ogórki kiszone) do trzech posiłków:

Jaja kurze całe 190
Oliwa z oliwek 30

Wieprzowina, szynka surowa 200
Ser, Gouda tłusty 20 //tego zazwyczaj nie ma, jakieś dziwny posiłek się trafił tego dnia ;)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 20

Wieprzowina, szynka surowa 100
Wieprzowina, karkówka 100

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200

wszystkie sugestie są mile widziane, na pewno wezmę je pod uwagę :)

trening: zaproponowany przez quazara w temacie "ckd - fakty nie mity"

za chwilę trafią tutaj fotki sprzed rozpoczęcia ckd, przed pierwszym ładowaniem oraz aktualna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3978


tak było przed ckd. wyraźnie widać CO jest do spalenia :P

Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2008-06-28 14:42:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3978


przed pierwszym ładowaniem. prawie 5kg mniej niż na pierwszym zdjęciu

Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2008-06-28 14:43:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3978


aktualne - po 1,5 tygodnia. tutaj mógłby pojawić się wymarzony 6pak ;)

Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2008-06-28 14:43:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3978


również aktualne. niefortunne "napięcie" uwydatniło boczki, które mają docelowo zniknąć ;)

nie mam pojęcia czemu dolna część zdjęć "zrobiła się na szaro", nie mogę niestety edytować postów...

postaram się regularnie prezentować efekty, czekam na komentarze - nawet te złe - odnośnie diety. mogę zaprezentować pozostałe zestawy posiłków, które spożyłem od początku stosowania ckd.

ps. jeśli jakiś moderator to czyta: przydałoby się naprawić opcję dotacji smsowych, przez nie kilka osób straciło po 5zł, skargi w dziale administracja.

Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2008-06-28 14:43:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 81617
Wrzuć jeszcze plan treningowy i jedziesz z koksem.

Co do diety - to wogóle węgli nie ma. Czy też coś przegapiłem? Nie znam szczegółów CKD, ale na LC zawsze jakieś 50 gr z węgli było.

Co do sms-ów - admin dał znać głównemu bossowi i sprawa będzie załatwiona.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3978
w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce



stosuję plan treningowy zaproponowany przez quazara:

Rozkład
Niedziela/60 aerobów/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
Środa/60 aeroby/CKD
Czwartek/60 aeroby/CKD
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

Trening
Ponidzialek
Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedząc 4 20
Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15
Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15
Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30

Wtorek
Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15
Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15
Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15

Piątek
Nogi 1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10
Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10
Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10
Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8
Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10
Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10
Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8
Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10
Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8
Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10
Brzuch 13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 81617
planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką.

Z warzyw węgli nie wliczaj. To błonnik przede wszystkim. [Miałem uczoną dysputę z koleżanką- no i jak np. rozgotujesz na maksa marchwew, czy jesz kukurydzę z puchy - no to tak. To są cukry proste].
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
Trening
Ponidzialek
Nogi
1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedząc 4 20
Biceps
1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15
Triceps
1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 tu bym dał wąskie wyciskanie i jako pierwsze
Brzuch
1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30

Wtorek
Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15
Plecy
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15
A gdzie cos na prostowniki???Daj 3s MC i w reszcie cwiczen tez po 3s i w 1ćwicz. daj podciaganie na drazku.Lepsze bedzie
Barki
1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15


Robisz redukcje czyli trzeba 4 dni treningowe bo na 3 to lipa.Sam po sobie wiem

Mozesz dac tak:
bic tric barki
klata
plecy
nogi

bic tric
klata
plecy
nogi barki

mozesz tez i na 3 dni
wtedy:
klata tric/bic
plecy bic/tric
nogi barki



to tyle ode mnie

powodzenia

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-19 23:46:29

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 455 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21625
ankieta??

"Człowiek, który kiedykolwiek********* sport, nigdy już nie będzie taki sam.
Są rzeczy, które zostają na całe życie"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3978
Z warzyw węgli nie wliczaj. To błonnik przede wszystkim. [Miałem uczoną dysputę z koleżanką- no i jak np. rozgotujesz na maksa marchwew, czy jesz kukurydzę z puchy - no to tak. To są cukry proste].

czy brak węgli może się odbić negatywnie na efektach ckd? mój organizm się ich nie domaga, więc nie próbowałem ich nigdzie wrzucać


co do treningu - teoretycznie ma on za zadanie, we współpracy z aerobami, obniżać poziom glikogenu. czy zmiana treningu nie wpłynie na cały system?
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Jak długo???

Następny temat

FBW na masę do oceny.

Fruzelina