CKD redukcja

Witam.
Wzrost 173
Waga 72
Wiek: 20
Zapotrzebowanie: 2100
Deficyt: 500
Białko 140g, Tłuszcze 100g, węgle 30g

Dieta : http://img835.imageshack.us/i/dieta11041.jpg/

Do 3/4 posiłków warzywa.

Tak może być? Nie wiem czy źródła tłuszczy są ok, chyba jednak za dużo dziennie oliwy? Czym zastąpić?

Jestem na zbilansowanej od miesiąca, ale spadki były małe, a od pewnego czasu stoję w miejscu mimo ucięcia kcal/zwiększania aero/interwałów.

Jesteś miesiąc na diecie i od pewnego czasu masz zastój? A na 1600 kcal to chudną laski 165cm wzrostu a nie zdrowy facet.
Pokaż zdjęcie sylwetki.

http://img860.imageshack.us/i/dsc00263h.jpg/
http://img69.imageshack.us/i/dsc00265bs.jpg/

Aktualnie jestem na 2000 kcal, zbilansowanej.

Z taką sylwetką na CKD się porywasz? Żartujesz? To się wycina na zbilansowanej.
I ile w końcu masz kcal? Tu piszesz, że 2000 a w rozpisce podajesz 1600? Wrzuć mi te 2000kcal, żebym to mógł ocenić i zobaczymy.

1 posiłek 7:00

Mleko 0,5 %
Płatki owsiane
Jaja kurze całe

SUMA: 426 kcal
24 g białka
11 g tłuszczy
57 g węglowodanów


szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię kanapki)

Szynka kanapkowa
Chleb żytni razowy
Jabłko

SUMA: 367 kcal
20 g białka
6 g tłuszczy
57 g węglowodanów

przed treningiem 14:30
Makrela wędzona
Ryż biały

SUMA: 496 kcal
26 g białka
16 g tłuszczy
61 g węglowodanów

po treningu 16:00
Tuńczyk w wodzie
Ryż biały
Orzechy włoskie

SUMA: 493 kcal
35 g białka
21 g tłuszczy
39 g węglowodanów

koncowka 19:30
Mięso z ud kurczaka bez skóry
Oliwa z oliwek

SUMA: 339 kcal
23 g białka
28 g tłuszczy
0 g węglowodanów

przed snem 22:00
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek

SUMA: 187 kcal
20 g białka
10 g tłuszczy
4 g węglowodanów



SUMA DOBOWA: 2309 kcal
148 g białka
93 g tłuszczy
218 g węglowodanów

To dieta z początku, obniżona do 2g węgla na kg ciała

Poniedziałek : siłownia + aero
Wtorek: interwały
Środa: siłownia + aero
Czwartek: interwały
Piątek: siłownia + aeoro
Sobota: aero lub wolne, zależy jak czas pozwoli
Niedziela: wolne

Z jakiego powodu obniżasz węgle? Jakie to interwały? Jak wygląda trening siłowy?
Ryżu białego przed treningiem się nie je, bo przy intensywnym treningu spowodujesz spadek poziomu glukozy i nie dokończysz tego, co zacząłeś i jeszcze pawia puścisz
W diecie brak Ci omega-3, szynki i inne wędliny sobie podaruj.

Na innym forum poradzili mi by obniżać węgle po jakimś czasie.
Trening siłowy FBW:
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek
+ jedno ćwiczenie na biceps/triceps zamienne co trening
3 serie po 10-12 powt.

Interwały niedawno dodałem dopiero, HIIT.
Ryż już mi poprawili tam na brązowy, a w tej rozpisce zapomniałem zmienić.

Jaka intensywność treningów? Robisz siłowy na maksymalnych obciążeniach? Zwiększasz ciężar? Jak wygląda ten HIIT? Ile robisz interwałów i jakich? Opisz mi odczucia po tym treningu.

Na maksymalnych, co parę treningów zwiększam.
HIIT póki co:
5 interwałów ( 15s 100% HRMax, 45s 60% HRMax)
Odczucia. Ogromne zmęczenie, czasami mdłości, wymiotować aż tak bardzo mi się nie chce.

No to uważaj z tym cięciem ww. Przy treningach siłowych i wysokointensywnych powinieneś zjadać 2 posiłki z węglami przed treningiem i coś powinieneś dać też po. Masz praktycznie jeden dzień wolny kiedy możesz ww ściąć.
BTW, skąd wiesz, że masz 100% hrmax? Z tym opisywaniem interwałów i mierzeniem intensywności pulsometrami to nie tak, jak w teorii. Ja nigdy nie przykładałem się do mierzenia, nie chce mi się wydawać też 6-7 stów na dobry pulsometr. Po prostu wiem kiedy mam max możliwości, kiedy nogi nie dają rady więcej. HIIT zawsze wykonywałem biegając na powietrzu. Jakoś nigdy nie przemawiały do mnie rowery czy inne maszyny. Także kontroluj odczucia i zwiększaj intensywność poprzez wydłużenie wysiłku, skracanie przerw, dodawanie interwałów. HIIT nie może być zbyt lajtowy.

Wiem, że to dokładnie nie da się zmierzyć 100%, a ja również nie będę wydawać paru stów na pulsometr, patrzę na odczucia podczas biegu. Interwały robię na dworze, aeroby często jednak w pomieszczeniu, głównie orbitrek.