| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Przysiady i martwy ciąg.
witam. mam pytanie o przysiad i martwy ciąg.
waga 73,5 kg, wzrost 173cm, wiek 18
martwy ciąg: póki co zamiast niego robię unoszenie tułowia z opadu 4s. po 12 powtórzeń obciążenie sztanga ( ok 15kg) +2,5kg więc liczmy że te 17kg jest.
mam lekki
|
4 |
2011-07-17 17:55
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta,masa, poprawa
<br><br>witam. ułożyłem taką dietę, waga 70kg.
dieta w załączniku
|
1 |
2011-07-01 13:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan, 3 dni, masa pytanie
witam. wróciłem po 2 miesiącach na siłownie. zamierzam przez miesiąc/dwa robić fbw, a potem przejść na split.
ułożyłem taki plan:
poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 4s
- wyciskanie hantli skośno(+) 4s
- przenoszenie
|
2 |
2011-06-30 18:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
CKD redukcja
witam.
wzrost 173
waga 72
wiek: 20
zapotrzebowanie: 2100
deficyt: 500
białko 140g, tłuszcze 100g, węgle 30g
dieta : http://img835.imageshack.us/i/dieta11041.jpg/
do 3/4 posiłków warzywa.
tak może być? nie wiem czy źródła tłuszczy
|
10 |
2011-04-22 14:26
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja ocena i poprawa
witam.
proszę o ocene diety którą sobie ułożyłem
moje dzienne zapotrzebowanie = 2300
b-140g t-94g ww-213g
1 posiłek 7:00
mleko 0,5 %
płatki owsiane
jaja kurze całe
suma: 426 kcal
24 g białka
11 g tłuszczy
57
|
0 |
2011-03-06 18:04
|
|
Trening dla początkujących
|
Kiedy aeroby
witam. chcę teraz przejść na redukcję i mam pytanie.
mam trening na siłowni poniedziałek/środa/piątek. i zastanawia mnie w jakie dni dorzucić bieganie? wolne od siłowni?
pon: siłownia
wt: bieganie
środa: siłownia
czwartek: bieganie
piątek:
|
2 |
2011-03-06 14:04
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na masę 3,5 miesiąca
płeć : mężczyzna
wiek : 18
waga : 72
wzrost : 173
cel treningowy : masa
staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca
uprawiane inne sporty : piłka nożna/bieganie
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
|
0 |
2011-02-03 21:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy 2,5miesiąca
ćwiczę od 3,5 miesiąca. miesiąc robiłem fbw, później poniższy ( pewnie mało prawidłowy :p) trening:
1 dzień: klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
3. rozpietki na ławce poziomej 4s
+
|
4 |
2011-01-25 20:33
|
|
Trening dla początkujących
|
ABS pytania
witam. mam pytanie dotyczące treningu abs. czy jest sens wykonywania go przy moim brzuchu ( zdjęcia na dole) ? nie wiem, czy może póki co robić jakieś inne, np a6w?
generalnie z bieganiem nie mam problemu, biegałem już sporo jak zrzucałem wagę
|
1 |
2010-06-30 12:37
|
