CKD redukcja

Witam. Mam zamiar przejsc na ckd, przy pomocy podiweszonych tematow ulozylem cos takiego.

Posiłek I

-4 jajka gotowane (30g / 1,45g / 23,5g / 330kcal
-20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal
-100g pomidorow (0,9g / 0,5g / 5,2g / 29kcal
-100g ogorka (0,7g / 2,9g / 0,1g / 15kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal


Posiłek II

-150g łososia (32g / 0g / 12,5g) 243kcal
-20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal


Posiłek III

-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal
-pomidor
-ogorek
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal


Posiłek IV - przedtreningowy


-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal


Posiłek V - potreningowy


-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal


Posiłek VI

-150g twarogu półtłustego (23,2g / 6g / 4g) 113kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal

190g białka 760kcal (2,3g na 1kg)
20g wegli 85kcal
180g tluszczy 1620kcal (2,2g na 1kg)

2500kcal

Po 1 Nie wiadomo ile ważysz i na jakiej podstawie ustaliłeś 2500.
Po 2 ofc trening pod ckd ?
Po 3 mało dużo za mało warzyw.

Ino ja bym dał 2g/kgmc białka a więcej tłuszczy.

Waga 80kg, trening na ckd to FBW. Czyli zmiejszyc ilosc bialka i dac wiecej tluszyczy ?

białka mozesz dać 2g i dobić reszte tłuszczem

Tluszczem oczywiscie z orzechow i oliwy z oliwek ?

najlepsza oliwa, tluste ryby, tran

Ok wiec po waszych odp. wyszlo mi cos takiego:

Posiłek I

-4 jajka gotowane (30g / 1,45g / 23,5g) / 330kcal
-20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g) / 130kcal
-100g pomidorow (0,9g / 0,5g / 5,2g) / 29kcal
-100g ogorka (0,7g / 2,9g / 0,1g) / 15kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal


Posiłek II

-100g łososia (21,5g / 0g / 8,5g) 162kcal
-100g pomidorow (0,9g / 0,5g / 5,2g / 29kcal
-100g ogorka (0,7g / 2,9g / 0,1g / 15kcal
-20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal


Posiłek III

-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal
-100g pomidorow (0,9g / 0,5g / 5,2g / 29kcal
-100g ogorka (0,7g / 2,9g / 0,1g / 15kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal


Posiłek IV - przedtreningowy


-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal


Posiłek V - potreningowy


-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal


Posiłek VI

-100g twarogu półtłustego (15,5g / 4g / 4g) 113kcal
-100g pomidorow (0,9g / 0,5g / 5,2g / 29kcal
-100g ogorka (0,7g / 2,9g / 0,1g / 15kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal
-20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal


180g białka 720kcal (2,2g na 1kg)
30g wegli 120kcal
200g tluszczy 1800kcal (2,4g na 1kg)

2640kcal

ja bym troche zmodyfikowała warzywa: dawała wiecej zielonych, zwlaszcza brokuły, rowniez szpinak, papryke.

druga kwestia- osobiscie węgle na CKD wole pozyskiwać wlasnie z warzyw, a co za tym idzie- zmnieszyłabym jednak liczbe tych orzechów, ktore mozesz zastąpić tłuszczami (wtedy nie ma dodatkowych ww): oliwa, lniany, olej z orzechów wloskich na zimno, ryby tluste czesciej (makrela, łosos, halibut, brzuszki z lososia- osobiscie je uwielbiam. mają duzo tluszczu i bialka). ale tak jak mowie- to moje zdanie :D

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-20 12:18:56