pomoc przy diecie red.

dieta redukcyjna do oceny:

I Posilek:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
ostrowia wpc
Orzechy ziemne
Bialko:25g Tluszcze:21 Wegle:44 Kcal:449

II Posilek:

2 kromki chleba pelnoziar.
Poledwica sopocka
Ogorek pomidor
Ser twarogowy chudy

B: 29 T:15 W:25 Kcal:350

III Posilek:

Jak wyzej +
Orzechy ziemne

B:30 T:30 W:40 Kcal:450

IV Posilek:


Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek,
Jogurt naturalny


B:30 T:15 W:70 Kcal:600

po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) bieganie 40 min , po bieganiu odzywka bialkowa

V posilek : Jajecznica z 2 jajek + 2 kromki chleba

przed snem 100 g sera twarogowego + szklanka mleka 0,5%



zapotrzebowanie wynosi 2900 , odjalem 500 kcal wiec wyszlo 2400, prosze o poprawki

orzechy ziemne do zmiany na laskowe, wloskie, migdały
szynka do wywalenia
mało warzyw
olej lniany do ostatniego posiłku

rozkald btw jeszcze podaj, dane o sobie i Twoją aktywność w ciągu dnia

rozklad btw chcialem zeby wyszlo :
2g bialka /kg masy ciała
1g tluszczu/kg masy ciala
na wegle nie zwracalem zbytnio uwagi.
co do aktywnosci to na silowie chodze 4 x w tyg po 45 ( trening typowo na rzezbe) , w dni co chodze na silke biegam z rana na czczo 25 min , w dni nie treningowe biegam 40 min wieczorem.
zamiast szynki co wstawic ? i ogolnie czy dobry rozklad wybralem ? chodzi mi glownie o spalenie tluszczu bo troche sie nazbieralo. moje dane to : 21 lat , 180 wzrostu , waga 82 kg

bialka daj ok 2.3-2.5g, ok 2-2.5g węgli i reszta tłuszcz, 2400kcal mzoe byc
jesli chcesz redukowac tluszcz to musisz zwracac uwage na wszystko, na węgle również

a reszte bialka moge dostarczyc z odzywki bialkowej czy lepiej jakies pelnowartosciowe z produktow mlecznych , zwierzecych ? i na co zamienic poledwice ?

w odżywce białkowej są pełnowartościowe...