Wilka prosba o pomoc przy diecie

Cześć...
Mam do Was Panowie prośbe w przygotowaniu dla mnie diety na mase, waze ok 52 Kg i do dyspozycji z zarełka moge miec... ryby, filet z kuraka, ryz, makaron, dzem, ser, szynke, mleko, ser twarog, platki... Czy mozecie mi z tego cos wyczarowac dla mnie? jakas diete jak powinienem jesc zeby rosnac bo nie moge sobie poradzic, bardzo bym prosił o pomoc... dziekuje

jasne
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

a mozecie mi jakos rozpisac teraz co jesc
2000kcal zapotrzebowania
78g białka = 312 kcal
94 tluszczu = 846 kcal
razem 8000 kcal
weglowodany 300 czyli na 1g - 5,8

OCZYWIŚCIE TYLKO






















pOSTY PODWIESZONE

sprawdź link który podał Ci Sachem
tam masz wszystko krok po kroku...

ok Panowie moze sobie jakos poradze... dzieki jol

Popatrz tez na przykładowe diety ktore ludzie tu wrzucaja a my poprawiamy i bierz przykład z nich. Jak ulozysz to wrzuc tu diete.