pomoc przy diecie:)

Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g)
2 kapusłki hmb

1Posilek 7:00

Platki owsiane(100g)
Mleko 1,5%tł.(300g)
Rodzynki suszone(20g)
Orzechy wloskie(35g)
30 g carbo
Razem: 26b 40t 120,0ww


2Posilek(szkola)10:35

Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g)
Jablko(200g)
Razem: 18b 13tł 60ww .

3Posilek 12:30

Chleb zytni razowy(70g)
szynka z indyka 30g
Razem: 12b 3t 59 ww


4Posilek (godz przed treningiem) 15:00

30g carbo
30g protein 80(vitalmax
oliwa z oliwek (20g)

Razem: 24b 21tł 31ww

5Posilek (potreningowy)17:30

Carbo(60g)
kapsulka hmb
Razem :45g ww


6Posilek 18:30
Jaja kurze cale(100g)
Piers z kurczaka(100g)
ryz bialy 100g

Razem: 39bb 2,1tł 77ww

7Posilek 22:00 (przed snem)
Tunczyk(150g)
Oliwa z oliwek(20g)

Razem: 40b 33tł 0ww

4 kapsolki krekty
1 kapsolka hmb

Waga: 75kg
Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,25g
Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5,33g
Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,6
Razem bialko: 169g
Razem tluszcze: 120g
Razem weglowodany 400g

to jest dietka wraz z kreta hmb bialkiem i carbo czy ma to sens
z góry thx

pomoże ktos:(

Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g)
2 kapusłki hmb

1Posilek 7:00

Platki owsiane(100g)
Mleko 1,5%tł.(300g)
Rodzynki suszone(20g)
Orzechy wloskie(35g)
30 g carbo
Razem: 26b 40t 120,0ww

brak pełnowartośicowego białka!
+ wywal carbo i daj do krety.

2Posilek(szkola)10:35

Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g)
Jablko(200g)
Razem: 18b 13tł 60ww .

brak pełonwart. białka i zdr tłuszczu.


3Posilek 12:30

Chleb zytni razowy(70g)
szynka z indyka 30g
Razem: 12b 3t 59 ww

j/w.

4Posilek (godz przed treningiem) 15:00

30g carbo
30g protein 80(vitalmax
oliwa z oliwek (20g)

Razem: 24b 21tł 31ww

wywal oliwę i daj norm
posiłek + walnij tu kretę przed treninigem.
(z carbo lub carbo + białko najlepiej)

5Posilek (potreningowy)17:30

Carbo(60g)
kapsulka hmb
Razem :45g ww

wywal carbo i daj samo białko +
hmb.

6Posilek 18:30
Jaja kurze cale(100g)
Piers z kurczaka(100g)
ryz bialy 100g

Razem: 39bb 2,1tł 77ww

wywal jajka.

7Posilek 22:00 (przed snem)
Tunczyk(150g)
Oliwa z oliwek(20g)

Razem: 40b 33tł 0ww

zapodaj tu twaróg pół/tłusty ze
względu na kazeinę.

4 kapsolki krekty
1 kapsolka hmb

hmb zostaw, a krete walnij
przed treningiem.


kompletny brak białka, tł i warzyw.
warzywa dodaj do każdego posiłku prócz
około treningowych.

pozdrawiam

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-27 09:09:48

Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g)
2 kapusłki hmb
+30g carbo do krety

28g WW
7.00 - Śniadanie

100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T



10.00 - Śniadanie II

80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T



13.00 - Obiad

100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T

Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g)
+30g carbo do krety

28g WW
14.00 - Trening



15.00 - Posiłek potreningowy

60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki

56g WW, 28g B



16.15 - Obiad II

80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T



19.15 - Kolacja

100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT



21.45 - Kolacja II

5 białka jaj
2 żółtka
ewentualnie 35 g białka
30g B

2 kaspulki hmb

do tego rozne warzywa i owoce i z 3-4 litry wody
moze ktos powiedziec jakie witaminy czy inne rzeczy typu omega-3 warto dokupic z góry dziękuje:)

Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g)
2 kapusłki hmb
+30g carbo do krety

28g WW
7.00 - Śniadanie

100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

ok.

10.00 - Śniadanie II

80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

ok, zamiast oliwy dawaj też orzechy/pestki/nasiona.

13.00 - Obiad

100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T

wywal tł. i daj do innego posiłku, oprócz po treningowego.

Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g)
+30g carbo do krety

28g WW
14.00 - Trening



15.00 - Posiłek potreningowy

60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki

56g WW, 28g B

lepszy normalny posiłek, ale ok.

16.15 - Obiad II

80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

zamiast oleju daj oliwe z oliwek/olej lniany/pestki/nasiona.


19.15 - Kolacja

100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT

ok.

21.45 - Kolacja II

5 białka jaj
2 żółtka
ewentualnie 35 g białka
30g B

daj zamiast jajek twaróg pół/tłusty, a
jajka daj do innego posiłku zamiast twarogu.

(kazeina wchłaniana jest 7-8h, a
jajka całe 3-4h (same białka 15min-1h)

2 kaspulki hmb

ok.

do tego rozne warzywa i owoce i z 3-4 litry wody
moze ktos powiedziec jakie witaminy czy inne rzeczy typu omega-3 warto dokupic z góry dziękuje:)

z suplementacji polecam witaminy i omege olimpa + ew jeszcze zma apteczne na regenerację.

+
witaminy i omega to wyjątkowo niezbędna rzecz.

pozdrawiam

mam jeszcze pytanko w jakich dawkach spozywac witaminki i omege przy wadze 75 kilo;d

musisz kupic te witaminki i zobaczyc ile jest napisane na opakowaniu -dawkowanie na omedze tak samo bedziesz mial napisane:)

a co z kretka w dni nie treningowe po 2?:D