elchuka

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

276

przeczytanych postów

1924

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.09.2024 (21:37)

Data rejestracji 15.07.2004 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	bole kosci, glowy, zle samopoczucie cześć mam do was taka sprawe, w niedziele miałem wyjazd mniejsza o to gdzie , jak wiadomo w ten dzien był upał niesamowity, a jechałem autem z klimatyzacja i dobrze było w srodku schlodzone i od tego	18	2006-07-27 00:25
Po siłowni, o siłowni	Krakow - silownia nie wiem czy dobrze zakladam posta ale nie wiedzialem gdzie go zalozyc. a chodzi mi o silownie w krakowie - czy ktos wie gdzie sa dobre i tanie silownie jak tak to prosze o podanie ulicy i ewentualnie ceny za karnet/wejscie. albo czy orientujecie	34	2005-08-09 15:58
Trening dla początkujących	Prosze o pomoc w ulozeniu planu dla Kobiety witam, mam do was prośbę, czy może mi ktoś pomóc w ułożeniu planu 3 dniowego dla kobiety. chodzi głównie o ćwiczenia aerobowe na nogi i pośladki. z góry dziękuje za pomoc.	2	2009-10-11 10:02
Trening dla zaawansowanych	[FBW] zmiana treningu witam... chciałbym zmienić swój aktualny trening na jakiś nowy, który z założenia ma trwać 4 tygodnie. nowy trening powinien być pod ektomorfika z priorytetem na klatkę, typ fbw 3x tyg, powtórzenia 6-8 razy. aktualny trening 1)	5	2008-10-22 17:34
Odżywki i suplementy	Ektomorfik + Carbo witam... chciałbym się was zapytać co sądzicie o braniu carbo w każdy dzień po 50-60g trzy razy dziennie, a w dni treningowe 4 x 60-70g. miałoby to na celu zwiększenie spożywania węglowodanów oraz podbicie kcal. w związku ze jestem ektomorfikiem	11	2008-10-16 11:36
Trening dla zaawansowanych	[FBW] proszę o pomoc witam... chciałbym was prosić o pomoc w zmianie planu fbw 3xtyg. ( 15 10 5 ). kilka słów o mnie: staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. systematycznie to ok. roku czasu. cel: masa ( jestem ektomorfikiem	12	2008-09-29 18:29
Trening dla początkujących	[FBW 15 10 5 3xtyg] zmiana cwiczen, prosze o pomoc witam... chciałbym was prosić o pomoc w zmianie planu fbw 3xtyg. ( 15 10 5 ). kilka słów o mnie: staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. systematycznie to ok. roku czasu. cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) waga: 60kg wiek:	4	2008-09-30 10:27
Odżywianie i Odchudzanie	[ Dieta ] Prosba o sprawdzenie diety witam... chciałbym was prosić o sprawdzenie diety i doradzenie co w niej można zmienić. dieta ma na celu przybranie na masie ( mam problemy z przybraniem masy). trening jaki obecnie wykonuje to 3x/tydz	8	2008-09-10 14:05
Trening dla początkujących	[FBW] Proszę o pomoc w zmianie ćwiczeń witam... chciałbym was prosić o zmianę ćwiczeń. mój dotychczasowy plan: - przysiady 3 serie - wspięcia na palcach 2 serie do max - podciąganie na drążku 3 serie ( średnia szerokość - szerokość futryny <img src="../../buziaki/1.gif"	11	2008-06-08 15:00
Trening dla początkujących	[FBW] zmiana cwiczen - prosze o pomoc witam... chciałbym was prosić o pomoc w zmianie ćwiczeń. ćwiczę obecnym planem ok 7 tygodni i myślę, że pasowałoby coś zmienić. oto mój aktualny plan: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wiosłowanie sztanga 2 serie - szrugsy 2	15	2008-03-28 13:24
Trening dla początkujących	[ prosze o sprawdzenie ] FBW cześć... proszę o sprawdzenie poniższego treningu, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu tym samym zestawem. staż: powrót do formy kiedy ćwiczyłem 1,5 roku cel: masa dodatkowe pytanie czy do klatki nie dodać rozpiętek 1-2 serie	4	2007-12-06 18:17
Zdrowie i Uroda	zapalenie stawów prawodpodobnie zaatakowały mnie stawy u nogi: niesamowity bol. doradzcie mi co zastosowac aby bol przestał sie nasilac, wcinam apap ale to nic nie daje ;/	9	2007-02-06 22:21
Trening dla zaawansowanych	Prosze doradzcie mi z treningiem cześć mam do was prośbe o skorygowanie i ewentualne poprawki w treningu. moj staz ok 2 lat cwiczen pozniej przerwa ok 1 roku. i teraz powracam do treningu, cwicze od 4 miesiecy, mysle ze jestem juz rozruszany <img src="../../buziaki/1.gif"	2	2007-02-05 20:09
Trening dla zaawansowanych	cwiczenia na wewnetrzne partie klatki piersiowej mam do was prosbe, czy mozecie mi powiedzieć jakie sa cwiczenia na wewnetrzne partie klatki piersiowej ? dodam ze mam do dyspozycji, hantelki i gryf,	11	2006-12-16 16:55
Trening dla zaawansowanych	Trening - prosze o pomoc witam mam do was prośbe o rozpisanie mi cwiczen jakie moge wykonywac nastepujacymi ciezarkami: -sztanga prosta -2 hantelki: jedna ciezsza ze stałym ciezarem, druga ze zmiennym ciezarem(mozna dokladac) - drazek i tyle mam zelastwa, mozecie	7	2006-10-31 11:15
Zdrowie i Uroda	Żołądek - problem cześć mam taki problem, ostatnio zauwazyłem tzn od poniedzialku ze po silowni jak przyszedlem w odstepach od silki 1-2 h i dzisiaj to samo ze boli mnie brzuch a dokladniej zoladek i od razu na klopa musze isc i stolec jest rzadki ;/ i nie wiem czy	2	2005-09-14 21:31
Odżywki i suplementy	ktore bialko wybrac ? pomozcie mam do was pytanie, ktorego gainera wybrac z vitalmaxa 4,5 kg i 27 bialka i ww bodajze 58, czy moze treca mass xxl 4,8kg z 20 bialka i 79 ww za 129 zlotych. a vitalmax chyba troche drozszy bo cos ok 150. takze ktore bialko lepiej wchodzi ? co wy	26	2005-09-09 14:18
Trening dla zaawansowanych	Zmiana treningu moj dotychczasowy trening ktorym ciwiczylem ok 4-5 tygodni poniedziałek klata + biceps k l a t klata wyciskanie na płasko serie po 12,10,8,6 (progresja) butterfly serie po 12 10 8 6 klata wyciskanie na skosie serie po	0	2005-09-05 21:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu w miare dobrej diety z tego co sam obliczylem to zapotrzeboawnie prezentuje sie nastepujaco ok. 55kg waga * 3g(białko) 165g białka 660 kcal pochodnych z bialka 660kcal	17	2005-09-04 15:11
Odżywki i suplementy	Czy mozna przerwac cykl kretki witam mam do was takie pytanko, a mianowicie czy mozna przerwac cykl kreatyny w polowie i po jakims czasie znowu do niego wrocic. bo sytuacja wygalda tak jestem na cyklu krotko bo 1,5 tygodnia i bodajze bede zmienial silownie i szukal cos w	5	2005-08-25 23:33
Trening dla zaawansowanych	Zmiana treningu witam chcialbym porady od was chce jeszcze na starym treningu zostac jakies 2 tygodnie i cos w nim zmienic, na tym treningu co teraz podam cwicze jakies 1,5 miecha intensywnie poniedziałek klata + biceps k l a t klata wyciskanie na	6	2005-08-25 23:56
Odżywki i suplementy	Kreatyna dla mnie - czy dobra? czesc cwicze juz prawie 2 lata ale tak powaznie to powiedzmy ze niecaly rok i jadlem troche bialka lecz mi to nic nie daje wiec postanowilem ze zarzuce 1 cykl kreatynowy 250 kapsulek powiedzmy i trener mi polecil kreatyne z tauryna nie wiem jakiej	38	2005-08-16 19:34
Odżywki i suplementy	X-power mass professional x-power mass professional - co sadzicie o tym bialku zawiera ono 29.8g balka 59,6g ww tluszczy 2,3g kreatyny 3g i tauryna 2g dobre to bialko na mase ? kupiłem to i teraz sie zastanawiam czy dobra ta mieszanka jest bo nigdy nie mialem takiego bialka	6	2005-07-31 17:57
Trening dla zaawansowanych	moj trening tak wyglada moj trening na mase poniedziałek klata + tricebs k l a t klata wyciskanie na płasko 4 serie po 12,10,8,6 (progresja) klata wyciskanie na skosie 4 serie po 12,10,8,8 (progresja) klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10	7	2005-07-03 18:52
Odżywianie i Odchudzanie	problemy z zoladkiem cześć, od jakegos czasu zauwazylem u siebie problemy z rana z zoladkiem i nie wiem czym to jest spowodowane czy tym ze robie masowke i szamie duzo ryzu makaronu filet z kury mleko platki i takie tam ? czy poprostu stres i mnie goni do klopa ? znacie	22	2005-06-29 15:18
Trening dla zaawansowanych	trening witam cwicze juz od jakiegos roku i ostatnio 5 tygodni takim treningiem poniedziałek barki i kaptury: wyciskanie sztangi za karku 4x12 unoszenie sztangielek bokiem "latanie" 4x12 podciaganie sztangi pod brode 4x12 szrugsy	12	2005-06-10 23:40
Trening dla zaawansowanych	triceps po francusku na stojaco j/w szukałem tego w atlasie ale nie moge znalezc czy to sie tak samo wykonuje jak na stojaco po francusku na bicepsa tyle ze na tricepsa sie bierze nachwytem sztange ?	23	2005-05-31 12:38
Trening dla zaawansowanych	Ile razy cwiczyc w tygodniu cześć... zastanawiam sie nad wykupieniem abonamentu na siłke i jak go wykupie to bede mogł siedziec przez miesiac ile tylko chce. moj cel to cwiczenie na mase, do tej pory cwicze 3 razy w tygodniu. a moje pytanie brzmi czy mogle cwiczyc na mase i w	4	2005-05-24 11:50
Odżywki i suplementy	Prosze o pomoc w doborze supli cześć... mam do was prośbe cwicze rok i miedzy czasie brałem białka mass xxl 4,8 kg cos tam z olimpu ale mniejsza o to... chciałbym was poprosic zebyscie napisali ktore wedlug was suple sa dobre i ktore byscie mi polecili chodzi o białko i	18	2005-05-24 11:44
Trening dla zaawansowanych	Rok cwiczen i nic :/ cześć... cwicze cos około roku a efektow wiekszych nie widze moze siła podskoczyła ale masa 0 kg. waze jakies 50-52 kg ciwczyłem 2-3 razy w tygodniu biceps klata czasem nogi. moj cel to była masa chociaz troche przytyc a tu zonk. diety jako takiej	20	2005-05-15 18:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Prosze o pomoc w ulozeniu planu dla Kobiety	2009-10-11 10:32
Trening dla zaawansowanych	FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.	2009-04-17 12:48
Trening dla zaawansowanych	FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.	2009-01-11 10:02
Trening dla zaawansowanych	FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.	2009-01-10 17:17
Trening dla zaawansowanych	FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.	2009-01-10 15:41
Trening dla zaawansowanych	FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.	2008-11-16 23:09
Trening dla zaawansowanych	FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.	2008-11-16 22:22
Trening dla zaawansowanych	[FBW] zmiana treningu	2008-10-24 09:33
Trening dla zaawansowanych	[FBW] zmiana treningu	2008-10-22 17:52
Odżywki i suplementy	Ektomorfik + Carbo	2008-10-18 13:51
Odżywki i suplementy	Ektomorfik + Carbo	2008-10-18 11:28
Odżywki i suplementy	Ektomorfik + Carbo	2008-10-18 10:35
Odżywki i suplementy	Ektomorfik + Carbo	2008-10-16 18:42
Odżywki i suplementy	Ektomorfik + Carbo	2008-10-16 18:28
Trening dla zaawansowanych	[FBW] proszę o pomoc	2008-09-30 18:15
Trening dla zaawansowanych	[FBW] proszę o pomoc	2008-09-30 17:58
Trening dla zaawansowanych	[FBW] proszę o pomoc	2008-09-30 17:36
Trening dla zaawansowanych	[FBW] proszę o pomoc	2008-09-30 17:22
Trening dla zaawansowanych	[FBW] proszę o pomoc	2008-09-30 17:09
Trening dla zaawansowanych	[FBW] proszę o pomoc	2008-09-30 17:04
Trening dla początkujących	[FBW 15 10 5 3xtyg] zmiana cwiczen, prosze o pomoc	2008-09-30 16:55
Trening dla początkujących	[FBW 15 10 5 3xtyg] zmiana cwiczen, prosze o pomoc	2008-09-30 14:29
Odżywianie i Odchudzanie	[ Dieta ] Prosba o sprawdzenie diety	2008-09-10 15:13
Odżywianie i Odchudzanie	[ Dieta ] Prosba o sprawdzenie diety	2008-09-10 14:27
Odżywianie i Odchudzanie	[ Dieta ] Prosba o sprawdzenie diety	2008-09-10 14:17
Trening dla początkujących	[FBW] Proszę o pomoc w zmianie ćwiczeń	2008-06-09 11:27
Trening dla początkujących	[FBW] Proszę o pomoc w zmianie ćwiczeń	2008-06-08 16:33
Trening dla początkujących	[FBW] Proszę o pomoc w zmianie ćwiczeń	2008-06-08 15:45
Trening dla początkujących	[FBW] zmiana cwiczen - prosze o pomoc	2008-03-29 18:35
Trening dla początkujących	[FBW] zmiana cwiczen - prosze o pomoc	2008-03-28 16:10