[FBW] zmiana cwiczen - prosze o pomoc

- wspięcia na palcach 2 serie 2s do maxa, ale daj po przysiadach albo na koncu treningu
- przysiady 2 serie 3s
- podciąganie na drążku do brody 3 serie szeroki nachwyt
- martwy ciąg 2 serie ok
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie ok
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie ok, co drugi trening mozesz zrobic 3s
- wyciskanie francuskie leżąc 2 serie ok
- uginanie rąk - biceps młotek 2 serie ok


biceps i triceps to moje ulubione ćwiczenia więc mogę je przykatować, zwłaszcza triceps - to moja dobra strona.
nie masz katować, tylko ćwiczyc ;]

Czyli taki plan może zostać
po poprawkach tak

Aha i mam to wykonywac 3 razy w tyogdniu 15 10 5 ?
3x w tygodniu, mozesz metode 15-10-5 zastosowac.

Dziękuję Ci bardzo za pomoc jakbym mógł to Sog'a bym rzucił...

Innym osobą też serdecznie dziękuję za pomoc...

pozdrawiam

Uważaj jeszcze na połaczenie siadów z martwym ciągiem

Generalnie jest to do pogodzenia ale ciężko dla prostowników jeśli bedziesz odczuwał ich przemęczenie to daj znać to spróbujemy plan skorygować

pozdro

Spoko, nie ma sprawy ;)

No i rada riona jak najbardziej na miejscu. Osobiście łącze te ćwiczenia, ale niektórzy narzekają ;)

Wczoraj poćwiczyłem tym planem i faktycznie drążek i martwy ciąg dał popalić, może dlatego, że Święta były obfite i trochę przerwy było, jakby coś to będę się odzywał o pomoc...


pozdrawiam