Tak to chyba jest, ze kazdy musi przejsc te droge od ułomnego wykonywania cwiczen po prawidłowe. No i wiadomo ze im szybciej zacznie sie to robic tym dla danego delikwenta lepiej.
Co sądzicie o tym:
A
Klatka:
-
wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10
Plecy:
- podciąganie na drązku - 3 x max
Barki:
- wyciskanie hantli siedziąc - 2 x 10
Biceps:
- uginanie ramion sztanga - 2 x 10
Triceps
- wyciskanie fr hantla siedząc - 2 x 10
Nogi:
- przysiad - 3 x 10
Brzuch
- spięcia - 2 x 30
B
Klatka:
- wyciskanie hantli skos - 3 x 10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą/mc - 3 x 10
Barki:
- unoszenie hantli na boki - 2 x 10
Biceps:
- uginanie ramion z hantlami młotki - 2 x 10
Triceps:
- wyciskanie fr hantli leżąc - 2 x 10
Nogi:
- przysiad - 3 x 10
Brzuch:
- podciąganie kolan - 2 x max
Przerwy między seriami 1,5 min.
Przerwy między ćwiczeniami 2,5 min.
Na początek brat dostałby coś takiego. Na małych ciężarach przykładając się do techniki.