FBW dla kobiety - porada i pomoc

Witam , tak by to mniej więcej wyglądało z mojej perspektywy , jeśli ktoś ma zastrzeżenia , polecenia - mile widziane .

Trening w systemie ABC 3dniowy , koleżanka chce poprawić swoją sylwetkę - poprawić uda , brzuch , ogólnie chodzi o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście mniejszy ciężar ( bo to kobieta ) a większy zakres powtórzeń !

trening !!
A
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15-20
Plecy: ściąganie drążka za plecy 2s x 15-20p
Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 2s x 10-15
Barki: wyciskanie hantli 2s x 15-20
Triceps:ściąganie drążka na wyciągu górnym 2s x 10-15
Biceps:uginanie ramion z hantlem 2s x 10-15

B
Nogi:Suwnica 3s x 15-20
Plecy;wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2s x 15-20
Klatka:rozpiętki 2s x 10-15
Barki:wymachy bokiem hantlem 2s x 15-20
Ticeps:wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2s x 10-15
Biceps:uginanie młotkowe hantlem 2s x 10-15

C
Nogi:uginanie leżąc 3s x 15-20 + łydki
Plecy:wymachu tułowia 2s x 15p
Klatka:wyciskanie na skosie górnym hantlem 2s x 10-20
Barki: wymachy w opadzie tłowia 2s x 15-20
Triceps:prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s x 10-15
Biceps:uginanie ramion wyciag dolny 2s x 10-15

+brzuch w jakiś z tych dni

+ po treningu , jakaś bieżnia ,rowerek , rozciąganie

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-26 19:13:02

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-26 21:51:26

Witam.
Proponuje aby koleżanka zajrzała to tego tematu:

https://www.sfd.pl/-t585708.html

Pozdrawiam.