Trening dla kobiety. Cel redukcja Góra -- Dół ---FBW obwodowo

witam

Mam prośbę odnośnie konsultacji treningu dla kobiety
Ostatnio leciałam FBW 8 tyg teraz chciała zmian bo niestety nie bardzo może ćwiczyć co drugi dzień.
Ostatnio celem było przybranie czystej masy(ok 3kg wpadło w 2 msc)

celem obecnie jest redukcja.Na masie cardio robione 1-2 w tyg po treningu ok20min raczej symbolicznie.Teraz kalorie na start będą lekko niżej (ok 100kca)ale dodaje aktywności

59KG/168 CM
UDO 59
PAS NA PĘPKU 62
BIC 30 :)
STAŻ jakieś 2 lata różnych treningów (siłownie, potem interwał, samobieganie- od 2,5 msc powrót do siłowni)
Ostatnio FBW
Priorytet to wysmuklenie ud


GÓRA --- DÓŁ --- FBW OBWODOWY


PONIEDZIAŁĘK

DÓŁ CIAŁA

PRZYSIADY SZEROKI ROZSTAW NÓG 4 X 8
WYKROKI 4 x 10
GLUTE BRIDGE 3 X 10
WYRZUTY NOGI DO TYŁU W KLĘKU 3 X 15
ŻURAWIE 3X12
BRZUCH

TABATA---SKAKANKA

ŚRODA

GÓRA CIAŁA

WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8
PODCIĄGANIE NA MASZYNIE 4X10
WYCISKANIE HANTLI NA KLATKE 4X8
ROZPIĘTKI 3 X 15
UNOSZENIE BOKIEM 3 X 12
WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC 3 X 12

BIC+ TRIC 4 X 10 SUPERSERIA

SOBOTA
FBW OBWODOWO

5X 10
PRZYSIAD SUMO
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
POMPKA
PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA
SWING

BRZUCH
15 MINUT CARDIO


DWA RAZY W TYG CARDIO BIEGANIE. NA POCZĄTEK 30 MINUT

Czy taki trening będzie ok??
Miska ok 1700kcal

Witaj

Trening wygląda na przemyślany, także śmiało można ćwiczyć. A jaki rozkład makroskładników planujesz ?

Pozdrawiam.

Ostatnio jadałam ok 1900kcal ww--100-150gr 100gr b reszta tłuszczy.
Myślałam dać teraz
120ww --120b --- 85t ---ok1700kcal

Węgle po treningu (ok 70gr) i w ostatnim posiłku.
Ogólny schemat

BIAŁKO TŁUSZCZ
TRENING
WĘGLE BIAŁKO
TŁUSZCZ BIAŁKO+MAŁA ILOŚC WW
TŁUSZCZ BIAŁKO
WĘGLE BIAŁKO MAŁA ILOŚĆ TŁUSZCZ

Coś takiego będzie ok?
zdecydowanie lepsze samopoczucie z małą ilością ww. Planuje tak raz na dwa tyg zrobić dzień gdzie utne tłuszcze a dodam ww

zaryz makro ok, poczytaj tez dział lejdis - moze skłonisz sie do załozenia dziannika