Plan dla poczontkującego proszę o pomoc

...

żyła2009

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86

Witam chciałbym prosić o ułożenie jakiegoś planu bede ćwiczył we własnej siłowni, posiadam ławkę keltona , wyciąg marbo i około 100kg obciążenie to tego gryf długi krótki i hantle proszę o jakiś sensowny plan do tego sprzętu proszę

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lukasz8520

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2830

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu nikt planu nie układa tylko może poprawić plan

Zmieniony przez - lukasz8520 w dniu 2009-03-16 20:31:18

"Wszyscy wiedzą,że czegoś nie da się zrobić,aż znajduje się taki jeden,
który nie wie,że się nie da,i on to robi"

...

donJAZYResko

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 7128 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24841

Jak jestes początkujący to bierz się za to, co dla Ciebie
Trening ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html
Trening FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

żyła2009

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86

a nie mozecie po prostu ulozyc prosze..

...

donJAZYResko

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 7128 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24841

Jedynie poprawić, chyba że znajdzie się jakiś jeleń.
Zainteresuj się linkami, które podeslałem.

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

żyła2009

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86

Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8
- Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6
- Rozpiętki 10, 10, 8, 8

Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6

Środa:
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 12, 10, 8, 8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie (max) 2-3 serie
- Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie (max) 2-3 serie

Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10, 10, 8, 8
- Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 10, 10, 8, 8
- Wiosłowanie na "maszynie"
- Wznosy barków 10, 10, 8, 8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na ramionach (szeroki rozstaw nóg) 10, 10, 8, 8
- Prostowanie nóg w sadzie 12, 12, 12
- Uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12, 10, 10
- Wspięcia na palce w staniu 12, 10, 10

Bary:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10, 10, 8, 8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10, 8, 6

npp ten plan jest dobry wziąłem go z sfd nie pamiętam od kogo czy jest dobry ? oczywiście nie bede robił nóg bo nie amm na czym xD

...