SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw dla początkującego, proszę o ocenę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 872

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 615
Cześć wszystkim,

parę dni temu gdzieś na forum znalazłem podobny temat(bo taki mnie interesuję aktualnie) i pożyczyłem plan z moimi małymi zmiankami :p Sprawa wygląda tak, że chodzę może z 2-3 tyg na siłownię, chcę przyzwyczaić się do treningów, nabrać trochę siły i jeżeli się uda to schudnąć :p może ktoś zerknąć czy takie ćwiczenia są ok i czy dobrze dobieram ciężar?Przed treningiem robię ok 5min rozgrzewki na bieżni, przed każdym ćwiczeniem robię serię ok 10 powtórzeń rozgrzewkowych dużo mniejszym ciężarem. Po całym treningu robię marszo-trucht na bieżni ok. 15-20min. Ciężar bez sztang bo nie wiem ile ważą xD

wczoraj miałem pierwszy trening tym planem i wyglądał tak:

1.

przysiad 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg

wiosłowanie sztangą 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x45kg (tutaj ostatnia serię spróbowałem podchwytem i chyba lepiej wychodzi, tzn. trzymam delikatnie węziej i łopatki bardziej mi się ściągają)
wyciskanie sztangi płasko 5x20kg, 5x25kg, 5x30kg, 5x30kg, 4x30kg (tutaj bałem się ostatniego powtórzenia bo sztanga jakaś śliska była :p i ogólnie słabo mi ta klatka idzie :( )

OHP 5x0kg, 5x5kg, 5x7,5kg, 5x10kg, 5x15kg (to chyba moje ulubione ćwiczenie, dobrze mi idzie)

prostowanie ramion na linkach wyciągu stojąc 8x15kg, 6x15kg, 6x15kg, 6x15kg

uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x5kg, 5x7,5kg, 5x10kg, 5x12,5kg, 6x12,5kg (tutaj bolą przedramiona, czy w połowie ruchu mogę skręcać nadgarstki? mam wrażenie że łatwiej mi wtedy podnosić ciężar)

na koniec poćwiczyłem przedramiona, bo mam słabe i kaptury

jeszcze dodam, że przy bicepsie i tricepsie ostatnią serię robię tyle powtórzeń ile dam radę, a potem zarzucam sztangę i jak najwolniej opuszczam i staram się utrzymać ją w górze. Fajnie czuć "pompę" potem :p



Drugi plan zamierzam zrobić na następnym treningu:

2.

MC 5x5

Wiosłowanie sztangielek 5x5

Wyciskanie sztangielek płasko 5x5

OHP 5x5

Prostowanie ramion na linkach wyciągu stojąc 4x5

Uginanie ramienia w oparciu o kolano 5x5

przedramiona lub łydki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10471 Napisanych postów 117626 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384211
Plany 5 x 5 nie dla Ciebie daj wyższe zakresy dopiero zaczynasz ponizej 8 powtórzeń bym nie schodził
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3704 Napisanych postów 44883 Wiek 60 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336337
Wez fbw z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Push Pull Legs na Mase

aerofull