trening dla początkującego ;) - proszę o radę oraz ocenę

Witam wszystkich.
Zacznijmy od ogółu :
Płeć :mężczyzna
Wiek :16lat
Waga :63
Wzrost :165cm
Cel treningowy :masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : ponad miesiąc

Zacząłem systematycznie trenować od początku roku. Suplementów poza vitaminami/minerałami nie biorę. Alkohol ograniczony do 0.
Trenuję w piwnicy - do dyspozycji jest ławka,sztanga, hankielki oraz prowizoryczny atlas na 3 sprężyny

Obecny plan:
poniedziałek,środa,piątek: klata + triceps
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5-6s 10p
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p

wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4s 15p

wtorek : plecy
wyciskanie sztangi za głową i przed głową siedząc 4s po 10+10
wyciskanie sztangi za głową i przed głową stojąc 4s po 10+10

sobota, czwartek : biceps,barki,przedramie
'21' - sztanga 4s
podnoszenia pełne sztangą - 4s 10p
podnoszenia hankielkami - 4s 20p

unoszenie hankielek do góry 4s 10p

uginanie nadgarstków ze sztangą 4s 15-20p
niedziela : wolne

do tego planu należy dodać, że codziennie wieczorem robię brzuch:
spięcia brzucha 5-6s 50p
unoszenie równolegle nóg leżąc 5s 12-15p

Proszę Was o radę, co powinienem zmienić, co mogę dodać do planu treningu.

a po co sobie tak komplikowac nie lepiej ułozyc plan 3 dniowy??

Zmienić ? wszystko

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ten trening będzie dobry.

Poczytaj o odżywianiu bo bez tego nie urosniesz

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



Pzdro

wiem wiem czytalem heehe

dzięki za rady - z FBW zaczynam od przyszłego tygodnia.
teraz jeszcze kilka pytań:
1.3-dniowy FBW jest na 3 dni aby w wolne dni zregenerować mięśnie? bo może wyda Wam się niektórym troszkę dziwne, ale dla mnie siłownia to miejsce odreagowania, miejsce gdzie wyrzucam zbędne emocje z pożytkiem ;) czy np. we wt i czw mogę uzupełnić tydzień jakimś ćwiczeniem?
2.Viren napisałeś:Poczytaj o odżywianiu bo bez tego nie urosniesz.
Otóż mój lekarz/endokrynolog (mam niedoczynność tarczycy) stwierdził w październiku, że już nie urosnę;/. 165 to nie jest wynik, który mnie zadowala.
Czy coś jeszcze mogę z tym zrobić? Pytam również o możliwości typu sterydy.

1. Tak proponuje SW albo aeroby. pamietaj tylko ze do zwiekszy Twoje zapotrzebowanie na kcal.
2. Nie ten dzial. Szczerze watpie zeby cos dalo walenie hormonow by urosnac te pare cm za pozno na to.