Proszę o ocene planu FBW dla początkującego.

Witam,
Postanowiłem wziąć się za siebie i zmienić swoje życie na lepsze. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 46 kg wagi. Zapisałem się na siłownie, jem coraz więcej. Wstępnie ułożyłem sobie plan treningowy i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś dodać/zmienić?

BARKI:
Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8
Wznosy przed siebie - 3x8
Wznosy na boki - 3x8
KLATA:
Wyciskanie na płasko - 3x8
Wyciskanie na skośnej - 3x8
Rozpiętki - 3x8
Spinanie klatki ( portal ) - 3x8
PLECY:
Ściąganie drążka do klatki - 3x8
Wiosłowanie hantlem ( jedna ręka) - 3x8
BICEPS:
Klasycznie - 3x8
Oburącz - 3x8
TRICEPS:
Klasycznie za głową ( łokieć przy uchu, prostowanie reki ponad głowe) - 2x8
Wyciąganie liny do dołu - 3x8
BRZUCH:
Krzesło z obciążeniem - 4x30
NOGI:
Prostowanie ud (maszyna) - 3x10
Siady - 3x8
Wspinanie na palcach - 3x8

Wypełnij pełną ankietę działu.

napisałes ciurkiem plan, daj wiecej info o sobie, ile masz dni, jaki staz itp

Wiek ; 16
Wzrost ; 165
Waga ; 46
Dieta ; Nie mam konkretnej, ale staram sie jeść 5 posiłków dziennie
Sylwetka : chudy, ale zarysowane mięśnie
Cel ; Urosnąć
Staż ; 3 miesiące ćwiczeń w domu, miesiąć treningów na siłowni, wcześniej piłka nożna
Brak przeciwwskazań lekarskich

poczytaj o planie FBW i przejrzyj dział odżywianie

Twoja dieta nie musi się składać z pięciu posiłków, równie dobrze mogą to być trzy. Dopóki nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego to w jaki sposób zamierzasz wprowadzić nadmiar kalorii?