izinicki
Witam serdecznie,
Przestałem palić zioło, zacząłem chodzić na siłkę - i MI SIĘ CHOLERNIE spodobało, nawet powiedziałbym że WKRĘciłem się na maxa
Kiedys za małolata grałem bardzo dużo w tenisa - 6 lat prawie codziennie po czym zacząłem się oddawać pokusom wieku młodzieńczego i koniec ze sportem, nie licząc wieczornych … ćwiczeń łóżkowych
Salkę odwiedziłem już 10 razy - dokładnie co 2 dni. Jestem w szoku jakie to jest fajowe ale . . . przydałoby się teraz ułożyć plan by ten czas wykorzystać optymalnie
Proszę więc o pomoc stałych bywalców, specjalistów i zapaleńców !:)
I tak na początek - wybaczcie za wszystkie nie fachowe określenia i niejasności ale jak na razie t dla mnie Czarna Magia.
Przeszukałem też fora wiec proszę nie zarzucać że nie używam opcji „szukaj"
Obiekt doświadczalny :
186 cm wzrostu
86 kg wagi
Lekki brzuszek :/
Od 6 lat zero sportu
Trening
Co drugi dzień - około 2-2.5h
Miesiąc stażu - 10 wizyt co drugi dzień
Trening
1.Rowerek - średnie obciążenie ( program 6 ) 15-20 minut - ostatnio zwiększyłem do 30 - ale jest to dla mnie kat więc chyba wrócę do 20 min
2. Klatka - ławeczka - 4 s po 18 p
(obciążenie - sama sztanga - pod koniec 3 serii ledwo robie, czwartą daje rady 16 razy)
3. Klatka - Rozpiętki -na atlasie - 4 s po 18 p
(obciążenie…. Nie pamiętam ile dokładnie tam kilosków jest ale od góry to czwarty obciążnik :/ , ostatnia seria ledwo, odrywam łokcie od maszyny)
4.Grzbiet - Podciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej - leżę na brzuchu 4 s po 18 p
(obciążenie 7.5 kg, ostatnia seria ledwo robie)
5.Grzbiet - Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim za głowę - Atlas 4 s po 18 p
( tu tak samo nie mam pojęcia ile to jest ale 6 obciążnik od góry)
6.Biceps - Siedząc na ławce z oparciem trzymając 2 ciężarki podnoszę na przemian lewy z prawym 4 s 18p
(obciążenie handelki 4 kg, prawa ręka daje rady 4 serie, lewa ledwo do połowy czwartej)
7.Triceps - siedząc podnoszę 18 razy lewy później 18 razy prawa - łokieć prostopadle do ziemi wskazuje sufit/ręka z wyprostowanej do zgiętej - za głowę 4s 18p
(obciążenie 2kg - boli bardzo ale daje rade 4 pełne serie)
8.Triceps - leżąc na ławeczce łokcie prostopadle do podłogi i sztangą góra dół - 18 razy - 4 serie
(obciążenie - wstyd się przyznać, sama sztanga ;) )
9.Brzuch i tylne mięsnie dupska - seria to - wisząc na łokciach podciąganie nóg do klatki (tylko z założenia do klatki - na prawdę daje rady do kąta prostego) zginając w kolanach - 20 razy - i od razu bez przerwy przesiadam się na atlas - nogi rozkładam i składam - 30 razy
I tak 4 serie
10.Brzuch - brzuszki na ławeczce poziomej z kolanami zgiętymi -lekkie skłony 20x4
11.A na dobitkę rowerek - 10 minut, Program 6
Pokazano mi też ćwiczenie na przedramię, a nawet dwa. Jeśli uważacie że jest to przydatne - dorzucę do programu
A mianowicie - trzymając sztangę za plecami (ręce w dół) lekkie ruchy nadgarstków - góra, dół. I drugie - łokieć oparty , trzymamy hantelkę i kręcimy lewo prawo w nadgarstku
Przeszedłem tez 5 dni katorgi - Męczarnie brzucha według Weidera - ale odpuściłem - za dużo jak dla mnie jak na razie choć brzusio denerwuje
Jak napisałem na początku - to już 10 treningów tak zeszło. Na Początku było troszkę mniej ćwiczeń, teraz robię pełne serie
Czemu tak - kolega doradził mam nadzieje że dobrze.
Dla mnie najważniejsze jest by się nie zrazić - a teraz mogę śmiało powiedzieć - CHCĘ chodzić regularnie na siłownie, wzmacniać swoje ciało i być bardziej FIT
Na czym mi najbardziej zależy ?:
- By być po prostu zdrowo wyglądającym człowiekiem i wzmocnić mięśnie brzucha - głupio wygląda 26 letni typek z brzuszkiem :/ a tak teraz jest…
-By chodzić na siłownię co drugi dzień i mieć tam co robić po 2,3 godziny - zaczęło sprawiać mi to ogromną przyjemność….no i 3 godziny to 3 zmiany pań na Sali fitness - jest na co popatrzyć ;)
-Może w przyszłości się troszkę rozrosnąć….jak na razie ZAjArałem się siłownią….więc wystarczy 2-3 godzinny trening (biorąc pod uwagę prawie godzinę rowerku)
-No i mam bóle w dolnej części kręgosłupa - więc tak sobie pomyślałem że jeśli wzmocnię mięsnie to odciążę biedny kręgosłup
Zastanawiam się też nad dietą ale to chyba nie w tym dziale więc już klecę następną wypowiedź i umieszczam w dziale DIETA
No i czy….po każdym treningu na saunę ? jeśli tak to jakie cykle i po ile minutek
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i niech wam bozia w masie mięśniowej wynagrodzi !
Gg 1247287
Przestałem palić zioło, zacząłem chodzić na siłkę - i MI SIĘ CHOLERNIE spodobało, nawet powiedziałbym że WKRĘciłem się na maxa
Kiedys za małolata grałem bardzo dużo w tenisa - 6 lat prawie codziennie po czym zacząłem się oddawać pokusom wieku młodzieńczego i koniec ze sportem, nie licząc wieczornych … ćwiczeń łóżkowych
Salkę odwiedziłem już 10 razy - dokładnie co 2 dni. Jestem w szoku jakie to jest fajowe ale . . . przydałoby się teraz ułożyć plan by ten czas wykorzystać optymalnie
Proszę więc o pomoc stałych bywalców, specjalistów i zapaleńców !:)
I tak na początek - wybaczcie za wszystkie nie fachowe określenia i niejasności ale jak na razie t dla mnie Czarna Magia.
Przeszukałem też fora wiec proszę nie zarzucać że nie używam opcji „szukaj"
Obiekt doświadczalny :
186 cm wzrostu
86 kg wagi
Lekki brzuszek :/
Od 6 lat zero sportu
Trening
Co drugi dzień - około 2-2.5h
Miesiąc stażu - 10 wizyt co drugi dzień
Trening
1.Rowerek - średnie obciążenie ( program 6 ) 15-20 minut - ostatnio zwiększyłem do 30 - ale jest to dla mnie kat więc chyba wrócę do 20 min
2. Klatka - ławeczka - 4 s po 18 p
(obciążenie - sama sztanga - pod koniec 3 serii ledwo robie, czwartą daje rady 16 razy)
3. Klatka - Rozpiętki -na atlasie - 4 s po 18 p
(obciążenie…. Nie pamiętam ile dokładnie tam kilosków jest ale od góry to czwarty obciążnik :/ , ostatnia seria ledwo, odrywam łokcie od maszyny)
4.Grzbiet - Podciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej - leżę na brzuchu 4 s po 18 p
(obciążenie 7.5 kg, ostatnia seria ledwo robie)
5.Grzbiet - Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim za głowę - Atlas 4 s po 18 p
( tu tak samo nie mam pojęcia ile to jest ale 6 obciążnik od góry)
6.Biceps - Siedząc na ławce z oparciem trzymając 2 ciężarki podnoszę na przemian lewy z prawym 4 s 18p
(obciążenie handelki 4 kg, prawa ręka daje rady 4 serie, lewa ledwo do połowy czwartej)
7.Triceps - siedząc podnoszę 18 razy lewy później 18 razy prawa - łokieć prostopadle do ziemi wskazuje sufit/ręka z wyprostowanej do zgiętej - za głowę 4s 18p
(obciążenie 2kg - boli bardzo ale daje rade 4 pełne serie)
8.Triceps - leżąc na ławeczce łokcie prostopadle do podłogi i sztangą góra dół - 18 razy - 4 serie
(obciążenie - wstyd się przyznać, sama sztanga ;) )
9.Brzuch i tylne mięsnie dupska - seria to - wisząc na łokciach podciąganie nóg do klatki (tylko z założenia do klatki - na prawdę daje rady do kąta prostego) zginając w kolanach - 20 razy - i od razu bez przerwy przesiadam się na atlas - nogi rozkładam i składam - 30 razy
I tak 4 serie
10.Brzuch - brzuszki na ławeczce poziomej z kolanami zgiętymi -lekkie skłony 20x4
11.A na dobitkę rowerek - 10 minut, Program 6
Pokazano mi też ćwiczenie na przedramię, a nawet dwa. Jeśli uważacie że jest to przydatne - dorzucę do programu
A mianowicie - trzymając sztangę za plecami (ręce w dół) lekkie ruchy nadgarstków - góra, dół. I drugie - łokieć oparty , trzymamy hantelkę i kręcimy lewo prawo w nadgarstku
Przeszedłem tez 5 dni katorgi - Męczarnie brzucha według Weidera - ale odpuściłem - za dużo jak dla mnie jak na razie choć brzusio denerwuje
Jak napisałem na początku - to już 10 treningów tak zeszło. Na Początku było troszkę mniej ćwiczeń, teraz robię pełne serie
Czemu tak - kolega doradził mam nadzieje że dobrze.
Dla mnie najważniejsze jest by się nie zrazić - a teraz mogę śmiało powiedzieć - CHCĘ chodzić regularnie na siłownie, wzmacniać swoje ciało i być bardziej FIT
Na czym mi najbardziej zależy ?:
- By być po prostu zdrowo wyglądającym człowiekiem i wzmocnić mięśnie brzucha - głupio wygląda 26 letni typek z brzuszkiem :/ a tak teraz jest…
-By chodzić na siłownię co drugi dzień i mieć tam co robić po 2,3 godziny - zaczęło sprawiać mi to ogromną przyjemność….no i 3 godziny to 3 zmiany pań na Sali fitness - jest na co popatrzyć ;)
-Może w przyszłości się troszkę rozrosnąć….jak na razie ZAjArałem się siłownią….więc wystarczy 2-3 godzinny trening (biorąc pod uwagę prawie godzinę rowerku)
-No i mam bóle w dolnej części kręgosłupa - więc tak sobie pomyślałem że jeśli wzmocnię mięsnie to odciążę biedny kręgosłup
Zastanawiam się też nad dietą ale to chyba nie w tym dziale więc już klecę następną wypowiedź i umieszczam w dziale DIETA
No i czy….po każdym treningu na saunę ? jeśli tak to jakie cykle i po ile minutek
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i niech wam bozia w masie mięśniowej wynagrodzi !
Gg 1247287
WE Have to STOP self escapism.
Krzysztof Piekarz
) wkladasz reke i tam zaciskasz piesci i je rozprostowujesz raz jedna rekom potem druga to jest naprawde dobre
rion10
