Prośba o ocenę planu fbw dla początkującego

Witam! Chcę zacząć chodzić na siłownie jednak mam ją do dyspozycji jedynie 2 dni w tygodniu: poniedziałek i piątek.

Moje warunki to:
19 lat
172 cm wzrostu
62 kg wagi
jestem ektomorfikiem
staż na siłowni zerowy

Co do celów to chcę poprawić sylwetkę i przybrać troche na masie. Zwłaszcza chodzi mi o klatkę i bicepsy.

z tego co wyczytałem na różnych stronach doszedłem do wniosku że na początek najlepszy byłby trening fbw.
Moja rozpiska wygląda tak:

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami z supilinacją 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

Ćwiczyłbym systemem:
Poniedziałek: A
Piątek:B
Poniedziałek:C
Piątek:A
itd.

Chciałbym wiedzieć czy mogę ćwiczyć takim systemem i czy te dwa dni przerwy pomiędzy poniedzialkiem a piatkiem to nie za mało.
I czy ewentualnie nie lepiej ćwiczyć tylko dwoma wersjami planu np. tylko A i B? Dziękuję z góry za pomoc.

Zmieniony przez - Latex90 w dniu 2009-11-11 17:14:36

Troszke kijowo bo FBW planuje się pod 3 dni w tyg.

Wg. mnie mozesz ćwiczyć 2 planami ale pamiętaj w FBW najważniejsze ćwiczenia to MC PRZYSIAD ZE SZTANGĄ I WYCISKANIE.

Gdzieś czytałem że jak na jednym treningu robisz MC to odpuść w ten sam dzień przysiad i daj go na trening B.

Brzuch możesz dużo bardziej katować bo szybko się regeneruje.

Dziękuję za odpowiedź.
Chcialbym ćwiczyć 3 razy w tyg ale właśnie nie mam za bardzo jak bo w tygodniu grafik na studiach mam napiety a weekendy odpadaja też.

Czyli mogę ćwiczyć planem A i B- MC i przysiady są tam rozdzielone.
A na brzuch na koniec każdego treningu będe robił ABS2.

Chciałbym jeszcze wiedzieć czy jeśli fbw planuje się na 3 dni to czy w tylko 2 osiagne jakieś rezultaty???

Tak, osiągniesz jakieś rezultaty, tylko jedz ;]
Ja tak właśnie ćwiczyłem pierwszy miesiąc fbw 2x na tydzień i gdzieś po dwóch tygodniach mięśnie zaczęły 'wychodzić'

Jasne, ze mozesz cwiczyc 2 razy w tyg Ja nawet preferuje 2 dni treningowe. Dla mnie 3 to za duzo, ale ogolnie 3 wiekszosci najlepiej podchodza

zdr.