Prośba o ocene planu FBW

Witam,

Bardzo proszę oceńcie ten plan, czy wszystko jest w nim ok.

Cel: masa
3x w tygodniu co drugi tydzień i 2x w tygodniu co drugi tydzień
2 zestawy

Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
(czy martwy ciąg można zastąpić czymś mniej obciążającym krzyż? czy podciąganie można czymś zastąpić ponieważ podejrzewam że nie podciągnę się poprawnie nawet 1 raz.)

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
czy ma znaczenie czy to będzie sztanga prosta lub łamana?

Zestaw B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czy każdą serię mam robić z ciężarem około 80%max?
Czy tak jak w splicie mam do każdej serii dodawać pare kg?
Czy robić np 8, 10, 12 powtorzeń czy np 10, 10, 10?

Będę wdzięczny za odpowiedź, pozdrawiam.

Czy każdą serię mam robić z ciężarem około 80%max?
Czy tak jak w splicie mam do każdej serii dodawać pare kg?
Czy robić np 8, 10, 12 powtorzeń czy np 10, 10, 10?

na te i na wszystkie inne pytania zwiazane z ta metoda na chwile obecna znajdziesz tutaj :





https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html



oraz GOTOWY do uzytku trening, w odpowiedniej formie.

dzieki Bery, juz wiem co chcialem wiedziec.

Pozdrawiam.