Poczytałem o diecie, treningach i skonstruowałem na podstawię innych planów lekko modyfikując swój pierwszy plan.
Proszę o ocenę i wskazówki;], do FBW chcę dorzucić regularne bieganie na schudnięcie, około godziny czasu - 10 km
Plan wykonywany będzie w trybie 15-10-5
Poniedziałek 15 powtórzeń
Wtorek Bieganie
Środa II sesja treningowa w tygodniu 10 powtórzeń
Czwartek Bieganie
Piątek 5 powtórzeń
Sobota Bieganie
Niedziela Regeneracja
Zestaw A
Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie
Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie
Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie
Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA WYCIĄGU 2 serie
Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2 serie
Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie
Zestaw B
Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
Klatka WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE Prostej 3 serie 3 serie
Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie
Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie
Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie
Rozkład zestawów z tego co podsunął georgu mianowicie:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Oczywiście do tego na samym początku dochodzi pilnowanie diety, Dieta na - (minus)
Z góry dzięki za wszelkie wskazówki:)
pzdr