A:Przysiady z sztangielką 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek siedząc 2s
uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s
wyciskanie francuskie 2s
B:Hack-przysiady 3s
martwy ciąg na prostych 3s
przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce w poprzek 3s
unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
wyciskanie sztangi wąsko 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa i spalenie tłuszczyku
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/prosta sztangielki/modlitewnik/wyciąg
Dieta: dobre odywianie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak