SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[FBW] zmiana cwiczen - prosze o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1148

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
- wspięcia na palcach 2 serie 2s do maxa, ale daj po przysiadach albo na koncu treningu
- przysiady 2 serie 3s
- podciąganie na drążku do brody 3 serie szeroki nachwyt
- martwy ciąg 2 serie ok
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie ok
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie ok, co drugi trening mozesz zrobic 3s
- wyciskanie francuskie leżąc 2 serie ok
- uginanie rąk - biceps młotek 2 serie ok


biceps i triceps to moje ulubione ćwiczenia więc mogę je przykatować, zwłaszcza triceps - to moja dobra strona.
nie masz katować, tylko ćwiczyc ;]

Czyli taki plan może zostać
po poprawkach tak

Aha i mam to wykonywac 3 razy w tyogdniu 15 10 5 ?
3x w tygodniu, mozesz metode 15-10-5 zastosowac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 276 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1924
Dziękuję Ci bardzo za pomoc jakbym mógł to Sog'a bym rzucił...

Innym osobą też serdecznie dziękuję za pomoc...

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4476 Napisanych postów 56461 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711601
Uważaj jeszcze na połaczenie siadów z martwym ciągiem

Generalnie jest to do pogodzenia ale ciężko dla prostowników jeśli bedziesz odczuwał ich przemęczenie to daj znać to spróbujemy plan skorygować

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Spoko, nie ma sprawy ;)

No i rada riona jak najbardziej na miejscu. Osobiście łącze te ćwiczenia, ale niektórzy narzekają ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 276 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1924
Wczoraj poćwiczyłem tym planem i faktycznie drążek i martwy ciąg dał popalić, może dlatego, że Święta były obfite i trochę przerwy było, jakby coś to będę się odzywał o pomoc...


pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc...

Następny temat

Cyc, sutek.

NutLove