SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

powrot do cwiczen- prosze o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 370

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 582 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3232
heja wszystkim zaczne od tego ze jakies 7 miesiecy temu moj staz wynosil 2 lata, swietmie szła masa sila itd. ale byłem zmuszony sprzedac sprzent :(( i teraz chce powrocic dalej do cwiczen :) tak bardziej dla formy ;) niestety nie mam sprzentu ;/ i tu zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu mi jakiegos planu, z tym ze nacisk chce kłaść na:
- miesnie brzucha (ten nasz upragniony kaloryfer )
- poprawe kondycji poprzez bieganie
- no i ogolnie cos na klatke, barki plecy
itp

nie to zebym byl jakims sezonowcem czy cos


Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 192
Cel treningowy : masa rzezba i poprawa kondycji
Staż treningowy na siłowni : ciaglego 0 aktualnie :( kiedys 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak, tylko to bieganie co uwzglednilem powyżej
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : niestety nic :(((((( moze jakis drazek bym wykminił
Dieta : ułoże nigdy nie mialem z tym problemu
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 582 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3232
taki przykladowy plan do sprawdzenia....

cwicze 4 x w tyg.

1dzien pompki na trzech stolkach i potem jakies cw na brzuch
2dzien bieganie
3dzien podciaganoie na drazku i cos na prostownik grzbietu i potem jakies cw na brzuch
4dzien bieganie i potem jakies cw na brzuch

to takie o wstepnie ulozone jak nikt nie odpisze to bede to robil

potrzebuje "domowych" cwiczen na:
-góra klatki
-mięśnie czworoboczne

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-04-28 13:49:16

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-04-28 13:53:39
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana treningu do poprawy

Następny temat

trening początkujący do poprawy