FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

MOżna spróbowac fbw wodyna 15-10-5 ja stosuje po 4 i chwale sobie

kecef

zacznijmy od tego, że nie ma treningu na rzeźbe, poprostu nie ma takiego co się najlepiej spisuje dla każdego, tak jak logicznym jest, że przy robieniu siły najlepiej jest dawać powtórzenia w ilości od 1 do 4 przy jak największym ciężarze, tak redukcja to już zalezy zupełnie od czego innego.


tak jak napisał dj smalec można 15-10-5, można również wykonywać trening taki jaki mamy na masie, również może byc to trening jaki jest podany jako przykładowy, od tego czy będziesz chudnął czy tył zalezy ilość kalorii w diecie, jak masz ich za dużo tyjesz (masa) jak za mało chudniesz (redukcja), trening ma tu drugoplanowe znaczenie, choć napewno większa intensywność bedzie sprzyjała spalaniu tkanki tłuszczowej.

Rothen
Załóżmy więc że będę wykonywał trening oparty na zasadach FBW.
Na duże grupy max 9 serii, małe max 6 serii tygodniowo.
Liczba powtórzeń to odpowiednio 12-10-8 (tam gdzie 3 serie ćwiczenia)lub 12-10 (odpowiednio 2 serie) i powinno być ok?
Planuje też zmniejszyć ciężar do powiedzmy 50-60%CM, ponieważ to umożliwi mi skrócenie przerw między seriami i ćwiczeniami bez przetrenowania.
Czy takie założenia w przygotowaniu do treningu ukierunkowanego na zrzucenie wagi są poprawne?

jak jest z rozgrzewka przy fbw? przed kazdym cw na dana partie czy tylko przed pierwszym?

kecef to a mało serii ,przy fbw mozna spokojnie leciec 12/9. A co do zmniejszenia przerw miedzy seriami ,ciało potrzebuje 3 tygodni zeby sie przestawic potem ciezary są takie same jak przy 2 min przerwy.Co do powt skup sie na 10/8 .

Witam...

Co myślicie o takim planie FBW...

cel: masa
powtórzenia: 6-8 razy

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skosie 2s
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s

Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s

Barki:
- wyciskanie żołnierskie 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s / nie mam stojaków i wykonuje przysiady 20x z lżejszym obciążeniem

Tricepsy:
- wyciskanie hantli jedną ręką na siedząco za głową 2s

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga 2s

Przedramie
Brzuszki

plan dobry- tylko pamietaj,że owe serie to serie tzw. robocze.- poza tricepsem [wrzuć ćw. podstawowe- np. czacholamacze lub również wyc. franc. ale siedząć, jak to zamierzałes ze sztangielką] a także na nogo- przysiady może wykonuj ze sztanga z przodu jesli obciążenie nie moze byc włściwe do przysiadów ze szt. z tyłu[choc i tak bedzie za małe i w tej wersji]

może więc postaraj sie o stojaki

Dziękuję za szybko odpowiedz...

Co do tricepsa to czachołamacza mogę wykonać jeśli dobrze kojarzę to ćwiczenie, to tylko z gryfem prostym bo łamanego nie posiadam, ale myślę ze powinienem sobie poradzić...

A jeśli chodzi o serie robocze to mam rozumiem, że wcześniej mam zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem ?

ale czachołamacze jest nawet lepiej robic prostym.

a jesli chodzi o ww. serie robocze to tak; szczególnie gdy zaczynasz trening powinno ich byc wiecej, no i co zrozumiałe przy duzych grupach wymagających znaczniejszego obciązenia.
więc jest ok. tak jak myslisz

ok dziękuję jeszcze raz i pozdrawiam