zacznijmy od tego, że nie ma treningu na rzeźbe, poprostu nie ma takiego co się najlepiej spisuje dla każdego, tak jak logicznym jest, że przy robieniu siły najlepiej jest dawać powtórzenia w ilości od 1 do 4 przy jak największym ciężarze, tak redukcja to już zalezy zupełnie od czego innego.
tak jak napisał dj smalec można 15-10-5, można również wykonywać trening taki jaki mamy na masie, również może byc to trening jaki jest podany jako przykładowy, od tego czy będziesz chudnął czy tył zalezy ilość kalorii w diecie, jak masz ich za dużo tyjesz (masa) jak za mało chudniesz (redukcja), trening ma tu drugoplanowe znaczenie, choć napewno większa intensywność bedzie sprzyjała spalaniu tkanki tłuszczowej.
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Załóżmy więc że będę wykonywał trening oparty na zasadach FBW.
Na duże grupy max 9 serii, małe max 6 serii tygodniowo.
Liczba powtórzeń to odpowiednio 12-10-8 (tam gdzie 3 serie ćwiczenia)lub 12-10 (odpowiednio 2 serie) i powinno być ok?
Planuje też zmniejszyć ciężar do powiedzmy 50-60%CM, ponieważ to umożliwi mi skrócenie przerw między seriami i ćwiczeniami bez przetrenowania.
Czy takie założenia w przygotowaniu do treningu ukierunkowanego na zrzucenie wagi są poprawne?
Co myślicie o takim planie FBW...
cel: masa
powtórzenia: 6-8 razy
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skosie 2s
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s / nie mam stojaków i wykonuje przysiady 20x z lżejszym obciążeniem
Tricepsy:
- wyciskanie hantli jedną ręką na siedząco za głową 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramie
Brzuszki
może więc postaraj sie o stojaki
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Co do tricepsa to czachołamacza mogę wykonać jeśli dobrze kojarzę to ćwiczenie, to tylko z gryfem prostym bo łamanego nie posiadam, ale myślę ze powinienem sobie poradzić...
A jeśli chodzi o serie robocze to mam rozumiem, że wcześniej mam zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem ?
a jesli chodzi o ww. serie robocze to tak; szczególnie gdy zaczynasz trening powinno ich byc wiecej, no i co zrozumiałe przy duzych grupach wymagających znaczniejszego obciązenia.
więc jest ok. tak jak myslisz
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater