PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU RAMION

# OBJĘTOŚĆ TRENINGU
Nie wierz w to, że małe mięśnie potrzebują małej liczby serii. Im więcej serii zrobię, tym bardziej rosną moje mięśnie. W przypadku bicepsów, minimum wynosi dla mnie 20 serii. Zwykle wykonuję od 25 do 35. Oczywiście nie polecam takiej liczby, zanim nie osiągniesz mojego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze powinieneś starać się zwiększać ilość wykonywanych serii. To, o ile będziesz je zwiększał, określone jest tzw. okresem niewrażliwości mięśni na bodźce. Ćwicz mięśnie tak, żeby pozostawały zmęczone aż do następnego treningu.

# DO KAŻDEGO TRENINGU WŁĄCZ UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ
Każda grupa mięśniowa ma swój podstawowy ruch, zwiększający jej masę. W przypadku bicepsów takim ćwiczeniem jest uginanie przedramion ze sztanga. Nie musi być ono pierwszym ćwiczeniem, ale musi się znaleźć w każdym programie treningowym bicepsów. Wykonuj je z dużym ciężarem, lecz nigdy nie oszukuj ruchu. Ćwicząc ze sztanga, trzyma łokcie przy bokach tułowia, aby w szczytowym punkcie ruchu uzyskać maksymalne napięcie w skurczonych mięśniach. Opuszczaj sztangę powoli. Nie prostuj rak do końca. Ćwicz pojedynczymi seriami. Uginanie ramion ze sztangami jest zbyt ciężkie, a przynamniej takie powinno być, żęby stosować je w superseriach.

# SUPERSERIE
Pod koniec prawie każdego treningu stosuje superserie. W tym czasie bicepsy są już zdrętwiałe od wykonywania cięż kich, prostych serii i nie ma w nich miejsca na napływ świeżej krwi. Jeśli więc teraz zaatakuję je dwoma różnymi ruchami, to przywrócę pompowanie krwi do mięśni. Uwaga począł kujący! Z superseriami poczekajcie do momentu, aż osiągnięcie wyższy stopień zaawansowania. Do tego czasu zwiększajcie masę bicepsów, ćwicząc tylko prostymi seriami.

# DO KAŻDEGO TRENINGU WŁĄCZ UGINANIE PRZEDRAMION OBURĄCZ NA MODLITEWNIKU
Uginanie przedramion na modlitewniku z użyciem zarówno prostej jak i łamanej sztangi jest niezbędnym ruchem izolowanym. Wykorzystywany w nim układ dźwigni wystarcza, żeby zmusić bicepsy do granicy z maksymalnym napięciem po obu ich końcach.

hmmm z całym szacunkiem chłopie - ale skąd wytrzasnąłeś takowe rewelacyje ?

"Nie wierz w to, że małe mięśnie potrzebują małej liczby serii. Im więcej serii zrobię, tym bardziej rosną moje mięśnie. W przypadku bicepsów, minimum wynosi dla mnie 20 serii. Zwykle wykonuję od 25 do 35."

Ciekawe dlaczego nie 200 serii, skoro im więcej tym lepiej ?

"Każda grupa mięśniowa ma swój podstawowy ruch, zwiększający jej masę. W przypadku bicepsów takim ćwiczeniem jest uginanie przedramion ze sztanga. Nie musi być ono pierwszym ćwiczeniem, ale musi się znaleźć w każdym programie treningowym bicepsów."

Też bzdura, mięsnie przyzwyczajają się do każdego ćwiczenia - również i do tego, właśnie zmiana spowoduje zaatakowanie ich z innej strony i da nowy bodziec.

"Pod koniec prawie każdego treningu stosuje superserie. W tym czasie bicepsy są już zdrętwiałe od wykonywania ciężkich, prostych serii i nie ma w nich miejsca na napływ świeżej krwi. Jeśli więc teraz zaatakuję je dwoma różnymi ruchami, to przywrócę pompowanie krwi do mięśni."

Czyli co? Nagle znajdzie się w nich miejsce na tą nową krew? A może nagle zwiększą objętość o 5 cm? Poza tym "zdrętwiałe" oznacza raczej stan niedokrwienia...

"Uginanie przedramion na modlitewniku z użyciem zarówno prostej jak i łamanej sztangi jest niezbędnym ruchem izolowanym. Wykorzystywany w nim układ dźwigni wystarcza, żeby zmusić bicepsy do granicy z maksymalnym napięciem po obu ich końcach"

Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie na sztandze, to akurat w górnej fazie ruchu napięcie mięśnia jest znikome - co wynika z grawitacji. Po drugie to już drugie "obowiązkowe ćwiczenie". Najlepiej wykonać wszystkie możliwe ćwiczenia na biceps, każde w 5 seriach - i powtarzać taki trening co 2 dzień

Moim zdaniem jest to czyjeś (nie wiadomo czyje) zdanie, w dodatku dość kontrowersyjne. Może i ciekawy punkt widzenia, ale zawiera zbyt wiele niewiadomych. Nie wiadomo czyj to trening, nie wiadomo jakie ten ktoś uzyskał wyniki, jaki ma staż, do jakiego obwodu bicepsu doszedł ćwicząc w ten sposób, czy stosował SAA czy nie, jak często w tygodniu ćwiczył - ogólnie nic nie wiadomo. Może to ktoś, kto ma 3 miesiące stażu i 32 w bicu?
Twierdzę, że jeśli ma siłę by wykonać 35 serii na biceps - to znaczy, że przynajmniej 25 s******lił, bo ja po 5-6 seriach ledwo moge się po głowie podrapać

Ciekawe ile ten ktoś robi serii na plecy

Są to porady, któegoś z zawodowych kulturystów i wszystko jasne skąd ta potwornie duża liczba serii.

Nie sądzę, po tylu latach goście mają takie wyczucie mięśnia, że skatują go w 10 seriach, ja mam podobnie.

trening danej grupy mozna przerwac przy osiagnieciu szczytu pompy
taka niepisana zasada
poczatkujacemu zajmie to 16-20 serii (np. klatka), zaawansowany da rade w 6 seriach wlasciwych idealnie pobudzic miesien