FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

No wlasnie chce zeby podrosla szybciej i dlatego sie zastanawiam czy wlozyc ja na poczatek, czy to cos pomoze, doda, bo kiedys tak robilem dosc duzo cwiczen i serii, a teraz chce jednego dnia robic 2 serie (trening 3x w tygodniu)

No to tak rób Zaczynaj od klatki trening, po 2 serie ok, Skup się na hantlach w skosach góra/dół i na płaskiej (również hantle) najlepiej ci poruszy mięśnie klatki piersiowej Sztange jeśli chodzi o klatke na jakiś czas odłóż.

a teraz pytanie z innej beczki :)

czy jak jutro sa urodziny kolegi to lepiej isc normalnie jutro na silownie czy moze przelozyc trening na sobote? Oczywiscie jak to przy urodzinach beda spozywane napoje wyskokowe :P

Zależy od Ciebie, zdania są podzielone, jedni nie radzą iść na siłownie w dniu picia oraz w dniu po piciu, inni za to chodzą w dniu picia i nie narzekają, jeszcze inni biją rekordy siłowe w dzień po imprezie więc ciężko mi odpowiedzieć na twoje pytanie jednoznacznie. Ja osobiście ćwicze, trzymam się planu, staram się zjeść ze dwa posiłki między siłownią a imprezą oraz staram się wedle możliwości coś tam jeść i przedewszystkim spożywać wodę w czasie imprezy.

Nie muszę wspominać że odrazu po powrcie też należy po pierwsze uzupełnić płyny jak i zjeść porządny posiłek i będzie dobrze. Miłego balowania ! ;]

Proszę o opinie czy mój plan będzie dobry.

Aktualnie ćwiczyłem 6-8 powtórzeń poniższym planem

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
- wyciskanie sztangi na skosie 1s

Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s

Barki:
- wyciskanie sztangi stojac 2s

Nogi:
- Przysiady z ze sztanga 3s

Tricepsy:
- czachołamacz lezac 2s

Bicepsy:
- uginanie ramion sztanga2s

Brzuszki


I teraz chce zmienić plan na 15-10-5

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie głowa w dol 2s
- Wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 1s

Plecy:
- szrugsy 3s
- podciaganie sztangi do klatki 2s

Barki:
- wyciskanie hantli lub sztangi siedząc 2s // przy 15 będę podnosił hantle a przy 10-5 chce podnosić sztange bo nie mam mozliwosci zwiekszenia obciazenia

Nogi:
- Przysiady z hantalmi na jednej nodze 3s

Tricepsy:
- wyciskanie hantli oburącz do góry 2s // albo tutaj moge dac czachołamacza stojac

Bicepsy:
- uginanie ramion młotek 2s // tutaj rowniez 15 z hantlami a 10-5 ze sztanga

Brzuszki

Co myślicie o takim treningu...


dziękuję za pomoc

Zmieniony przez - elchuka w dniu 2009-04-17 12:49:52

Te 3x szrugsy zamieniłbym na 2x mc i 1x szrugsy

O ile masz możliwość sporego ciężaru jak na swoje możliwośći to daj wyciskanie żołnierskie na barki albo push press (czyli wyciskopodrzut).

Na nogi też bym zostawił sztange.

Na triceps wyciskanie w wąskim uchwycie bądź pompki w podporze tyłem.

reszta ok

macie moze jakis ciekawy trening FBW z piorytetem na plecki i bica?

przy fbw trudno jest o priorytety

nieznacznie większa ilośc seri, ew. 2 ćwiczenia

no i wykonywanie na początku treningu

ale i tak trudno to widzieć w sposob zadawalajacy

Tak jak Apokalipsa. FBW jest przystosowany do równomiernego rozwoju, jedyne co możesz zrobić to danie priorytetowej partii/ćwiczenia na sam początek, bądź też jakieś zwiększenie serii na proprytetową partie, ale może to też zadziałać odwrotnie, więc robił bym to z rozwagą.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-23 17:45:12

witam

czy moge w treningu z 16 strony 2 razy w tygodniu robic gore klaty? (raz zamiast skosu w dol). Mam troche dysproporcje miedzy gora a dolem i dol troche jednak wisi przy sutkach wiec wolalbym gore bardziej rozbudowac co nada klacie mocny wyglad.