Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
czy jak jutro sa urodziny kolegi to lepiej isc normalnie jutro na silownie czy moze przelozyc trening na sobote? Oczywiscie jak to przy urodzinach beda spozywane napoje wyskokowe :P
Nie muszę wspominać że odrazu po powrcie też należy po pierwsze uzupełnić płyny jak i zjeść porządny posiłek i będzie dobrze. Miłego balowania ! ;]
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Aktualnie ćwiczyłem 6-8 powtórzeń poniższym planem
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
- wyciskanie sztangi na skosie 1s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi stojac 2s
Nogi:
- Przysiady z ze sztanga 3s
Tricepsy:
- czachołamacz lezac 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion sztanga2s
Brzuszki
I teraz chce zmienić plan na 15-10-5
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie głowa w dol 2s
- Wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 1s
Plecy:
- szrugsy 3s
- podciaganie sztangi do klatki 2s
Barki:
- wyciskanie hantli lub sztangi siedząc 2s // przy 15 będę podnosił hantle a przy 10-5 chce podnosić sztange bo nie mam mozliwosci zwiekszenia obciazenia
Nogi:
- Przysiady z hantalmi na jednej nodze 3s
Tricepsy:
- wyciskanie hantli oburącz do góry 2s // albo tutaj moge dac czachołamacza stojac
Bicepsy:
- uginanie ramion młotek 2s // tutaj rowniez 15 z hantlami a 10-5 ze sztanga
Brzuszki
Co myślicie o takim treningu...
dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - elchuka w dniu 2009-04-17 12:49:52
O ile masz możliwość sporego ciężaru jak na swoje możliwośći to daj wyciskanie żołnierskie na barki albo push press (czyli wyciskopodrzut).
Na nogi też bym zostawił sztange.
Na triceps wyciskanie w wąskim uchwycie bądź pompki w podporze tyłem.
reszta ok
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
nieznacznie większa ilośc seri, ew. 2 ćwiczenia
no i wykonywanie na początku treningu
ale i tak trudno to widzieć w sposob zadawalajacy
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-23 17:45:12
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
czy moge w treningu z 16 strony 2 razy w tygodniu robic gore klaty? (raz zamiast skosu w dol). Mam troche dysproporcje miedzy gora a dolem i dol troche jednak wisi przy sutkach wiec wolalbym gore bardziej rozbudowac co nada klacie mocny wyglad.