[FBW] Proszę o pomoc w zmianie ćwiczeń

Witam...


Chciałbym Was prosić o zmianę ćwiczeń. Mój dotychczasowy plan:


- przysiady 3 serie

- wspięcia na palcach 2 serie do max

- podciąganie na drążku 3 serie ( średnia szerokość - szerokość futryny )

- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie

- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie

- wyciskanie francuskie 2 serie

- uginanie rąk - uchwyt młotkowy 2 serie

Trening był prowadzony 15 - 10 - 5.

Celem treningu jest uzyskanie większej masy.
Dotychczasowy staż ok. 3-4 lata z przerwami. Aktualnie od raku systematycznie.

Sprzętem jakim dysponuje to:
ławka prosta
2 hantelki
sztanga
drążek

Możecie mi pomóc w zmianie planu ?

Z góry dziękuję i pozdrawiam

moze zrób plan A i B zeby zaskoczyc miesnie czyms nowym
powiedzmy ze ten by został a dorób plan B

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
wybierz cos dla siebie

a co myślicie jakbym dołożył do klatki jeszcze po 1-2 seriach rozpiętek ? - będzie to za dużo jak na klatke ?

za duzo nie bedzie ale po co? w jakim celu? ja radze skorzystac z gotowego planu by rion10, plany sa dobre, efekty bedza na pewno.

ok dzięki

Jeżeli zależy Ci na klatce to możnaby dac 2 ćw po 2 serie. Patrząc na Twój staż mogloby być.

Aktualnie od raku systematycznie.

Współczuje, że jesteś chory na raka.

Przepraszam nie mogłem się powstrzymać, sorry za spam.

^^^ Niby po co plan B

Venc1Lq
Kiepski żart.

A po co drugi zestaw? A chociażby po to, żeby wydłużyć progresję.

Dotychczasowy staż ok. 3-4 lata z przerwami.

Sorry zdawało mi się że pisze 3-4 miesiące. Tak to 2 zestawy nabierają sensu.

Co do żartu, on nie miałbyć śmieszny tylko traszny <buuu> Sorry za spam.

2 zestawy od początku moga mieć sens - jeżeli są sensownie ułożone :)

Spoko - pozdrawiam.