Chciałbym Was prosić o zmianę ćwiczeń. Mój dotychczasowy plan:
- przysiady 3 serie
- wspięcia na palcach 2 serie do max
- podciąganie na drążku 3 serie ( średnia szerokość - szerokość futryny
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
- wyciskanie francuskie 2 serie
- uginanie rąk - uchwyt młotkowy 2 serie
Trening był prowadzony 15 - 10 - 5.
Celem treningu jest uzyskanie większej masy.
Dotychczasowy staż ok. 3-4 lata z przerwami. Aktualnie od raku systematycznie.
Sprzętem jakim dysponuje to:
ławka prosta
2 hantelki
sztanga
drążek
Możecie mi pomóc w zmianie planu ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam